Leons resa

Lalala 100kg i mark :-) Stolt.
9/10 Armar och axlar:

Uppvärmning 5min skivstång
Biceps: Bicepscurl med stång, 10x2 8x2 @25kg
Axlar: Axelpress i smith bakom nacke. 12x4 @30kg (lättare än innan, 3-4 reps mer :) kanske var 10 reps i slutet minns ej
Triceps: Dips, 12,12,10,8 (liten vila intill sista)
Axlar: Cable-cross stående för mittsegmentet. 12x2 10x2 @ 6kg/sida
Mage: Crunches som fan. Kommer inte ihåg reps men vi körde med/utan vikter mitt i setet och varierade lite.
Biceps: Egen övning, eh som tricepsextension fast omvänt. Kallar den bicepsextension. 12x2 @45(22.5)kg 10x2 @ 40(20kg)
Triceps: Tricepsextension. 12,10 @50(25)kg. 8x2@45(22.5)kg
Axlar: Axelpress, 10,8,6,8 @ 15kg/hantel (lite mindre vila till 3e setet)
Biceps: Bicepscurl. 10x3 8x1 @11kg/hantel
Triceps: Tricepextension med en hantel. 12,10 @ 15kg, 8x2@17.5kg

Lite shrugs i slutet @22.5kg
Testade lite baksida axlar där man sitter framlutandes och kör hantlarna upp i sidorna (rear delt row) 8@8kg 8x2 @6kg/hantel

Bra pass idag. Trött i hela kroppen nu. Ser fram mot benpasset imorgon.
Vet inte om jag är lika utvecklad i baksida axlar som framsida. Får väl ta ett par bilder så får ni bedöma. Lite rädd att jag låtar brösten ta över och får en liten hukning fram vilket jag inte vill ha och ser allvarligt på. Är inte så illa som det låter det är marginellt men ändå märkbart. Även lite rädd att jag börjar utveckla för mycket muskler på övre delen av magen jämfört med den nedre. Det är svårt att träna nedre delen av magen. Borde nog börja tänka på sidorna nu med. Skit

Sammanfattning: - På ojämnheter, dvs min övre rygg för drag, nedre delen av magen, bakre axlar för att jag hukar lite framåt. Får ta tag i det här.

EDIT: Tid: 2h

Senast redigerat av Oskiz (2006-10-09 23:44)

11/19: Bröst och rygg
Bänkpress: 3 @80kg, 6,5,4,4 @75kg
Marklyft: 12x1 @40kg, 4repx1set @ 95kg 4repx5set @ 100kg
Hantelpress: 8x4@22.5kg/hantel (PB)
Chins: 8st (orkade inte den idag körde latsdrag ist)
Latsdrag: 10x2 8x2@60kg
Hantelrodd: 10x1 12x3 @22.5kg/hantel
Bänkpress lutandes 8x4@50kg
Rodd med v-hantag: 10x2 8x2@50kg
Bänkpress: 6,5,4 @66kg
Latsdrag med v-hantag 8x2@60kg

Tid: 2h15min
+Inte mycket egentligen, tror jag träffade rätt bra
-Kanske missade lite på överdelen av ryggen

Inser nu egentligen vafan stressar jag med att gå upp i vikterna för? Jag har all tid i världen på mig att träna. Lumpen börjar 08 och inte ens då behöver jag de musklerna som jag bygger upp just nu. Tid, bra träning och god kost är nyckeln.

EDIT: Tror peckdecken tar rätt mkt utsidan bröst, jag vill träffa insidan bättre. Träffar nedre magen dåligt också med nuvarande träning.

Senast redigerat av Oskiz (2006-10-11 22:25)

13/19: Ben
Uppvärmning 5min jogg
Uppvärmning 5min skivstång
Knäböj: 10@20kg 8x5(set)@66kg
Baksida lår: Kontrahering vid maskin, 12x3 10x1 @60kg (30)
Vadpress: 10@20kg 15x4@70kg
Utfall: 10 @35kg 10x4 @ 40kg (pb?)
Benpress: 12x2 10x2@100kg
Framsida lår: Lårcurl, 10x4@45kg (22.5) <-- mindre än baksida. Haha. Beror väl på böjen.
Grodhopp: 10x4 (liten vila) <-- kändes bra

+Hyffsat trött i benen
-Lite dålig kontakt
-Slappt pass
-Kanske har lite ont i höger knä. Får vara varsam.
-Blir trött i korsryggen när jag kör på. Vafan blir jag det för? 2 dagar sen marken. Får väl vila lite mer mellan rygg --> ben

Tid: 2h

Oskiz skrev:

Undra om muskeltillväxten påverkas av sömn?

Absolut.

(Notera även tidpunkten för det här inlägget. Jag sköter mig inte :P).

17/10: Armar och axlar.

Uppvärmning 5min jogg
Biceps: Stångcurl: 10x2 8x2@25kg (liten vila)
Triceps: Dips: 12,10,9,8 (liten vila)
Axlar: Hantelpress: 10x4@15kg/hantel
Biceps: Hantelcurl 12 @11kg 10x2 8x1@12.5kg/hantel
Mage: typ 100crunches med 10kg vikt
Triceps: Liggande tricepextension (ny övning, var längesen) 10x4@20kg
Axlar: Hantellyft åt sidan: 8x4@11kg/hantel (pb) <-- slighly böjd armbåge
Biceps: Stångcurl igen 2x8 1x6 @25kg 1x5@30kg
Triceps: Pushdown: 10x2 9x2@ 50kg (25)
Axlar: Framåtlutande hantellyft: 8x4@8kg

+Hyffsad intensitet. Tror jag ska mixa lite med det också och inte bara vila och dega som jag gjort nu för att ta ut 2-3 mer reps.
+Trött som f*n i axlarna, rätt så i armarna och faktiskt i underarmarna.
Imorgon är det ben och barcamatchen som gäller.

Tid: 1h45min

19/19: Bröst och rygg.
Ok bra träningsvärk i benen sen igår+! mindre framsida -

Uppvärmning 5min jogg
Bänkpress: 2,4,4,4,4@75kg 8@65kg
Chins: 8,7,7,7 <-- samma som alltid
Marklyft: 6@60kg 2@95kg 4x4@100kg
Hantelpress: 8x4@25kg/hantel(PB)
Hantelrodd: 10x4@25kg/hantel (PB)
Latsdrag med v-hantag: 8x2@70kg Latsdrag med vanlig böjd stång: 8x2@60kg
Lutad bänk för överdelen: 8,6,6,5 (kort  vila) @60kg
Rodd med v-hantag: 8x4@55kg <-- bra! liten ökning och det var i slutet av passet
Cablecross tits: 8x4@25kg (12.5) 2 set sittandes 2 set ståendes
Mage: Crunches med armar ovanför magen och fötter på bänk. Tog mycket bättre. 10x4 typ lite mer i början lite färre reps i slutet

+Bra intensitet i slutet
-Dålig intensitet i början
+Träffade övre magen ännu bättre denna gången med färre reps utan vikt. Härligt.
-Tuttarna borde klara mer nu. Får ge det mer tid och kanske lite mer vila/sömn innan passet
+Mycket gjort

Tid: 2h20min

EDIT: Anledningen till att jag sätter pb vartannat inlägg beror på att jag fortfarande hittar övningarna och tekniken slipas bättre. Förväntar mig färre i fortsättningen.

Senast redigerat av Oskiz (2006-10-19 23:47)

21/10: Joggning 8km. Tid 1h typ. Långsamt för fettförbränning

22/10: Fotbollsträning. Blandat intervall med spel. Nära blodsmak i munnen.

23/10: Tits & back:

Jogg 5min uppvärmning
Chins: 8,7,7,8 <--- Hyffsat lätta och lagom vila. Kanske kan ta några fler.
Hantelpress: 8x4@25kg/hantel
Marklyft: 4x2 5x2@100kg
Bänkpress: 4x2 5x2@75kg 8@70kg
Rodd med v-hantag: 12@55kg 9x3@60kg <-- släpper kanske något tidigt i det excentriska läget, får försöka hålla mot bättre.
Lutande bänkpress: 8x2 6x2@60kg
Hantelrodd: 12x4@25kg/hantel
Mage: Crunches med armarna bakom huvudet, 15x4 <---- armarna närmare huvudet för lättare motstånd i slutet :'(

Slött pass. Var där med 2 polare. Blev mer lek än gjort. Antagligen för att de har kommit ur sin tränings balans och jag är mer inställd på att köra på hårt nu. Jaja ska inte gnälla på andra.

Lite nere nu får hoppas det ger sig, strular lite med kärleken och annat hemma.

Tid: 2h

25/10: Plugga
Sovit 4½h under dagen så jag är rätt sleten. Detta märktes dock inte på gymmet? Kanske var pga godiset tidigare

26/20: Ben.

Uppvärmning 5min gående,5minjogg.

Böj: 20x2@15kg 8@50kg 6,6,6,6,5,5@70kg(PB) <-- vikter i hälarna
Baksida: Raka mark. 20@20kg 9x5@75kg
Vader: Vadpress i smith: 12x5@80kg(PB)
Benspark: 10x4@45kg
Lårcurl: 12x4@60kg
Utfall: 8,8,10 @ 45kg /Ben
Grodhopp: 2x10
Nedjogg5min, Stretch 5min

+Bra pass, trött i benen och röven. Hyffsat bra böj med, fick mer kraft på benen än ryggen än tidigare pass.
Tid: 1h40min

28/10: Armar och axlar.

Uppvärmning 5min jogg
Dips: 12,10,10,10
Bicepscurl stång: 10x4@25kg <-- perfekt utförda, inget fusk
Hantelpress: 8,10,10,9@17.5kg/hantel <-- går bättre nu
Tricepsextension liggandes med ez-bar: 9,9,9,8@15kg+stångvikt. osäker men klen är jag i den iaf
Hantelcurl: 7@15kg, hjälper ju till med kroppen. Vi byter till 12.5orna. 7,7,7@12.5kg/hantel <-- de senare med en curl i taget
Cablecross baksida axlar: 6,6@20(10?)kg 12,8 @15(7.5)kg?
Tricepextension med kablar och med stång: 10,10@55kg 10,9@45kg stång-kabel
Latsdrag med v-hantag (biceps): 8x4@65kg
Hantellyft: 10,10,10,8@11kg/hantel
Lite superset med bicepscurl och extension för triceps det sista och mage

+Hyffsad intensitet

Tid: 1h40min

Senast redigerat av Oskiz (2006-10-29 02:14)

Summering oktober:
Jag har tränat väldigt hårt denna månad. Nästan varje dag haft som max en vilodag och löpt en eller två dagar i veckan.

Rygg: Ökat i mark. Får bättre kontakt och nötat in den nu 100 istället för 80 med 4 reps istället för 8
Ökat i rodd. Hantlar: 25kg ist för 22.5orna. Lika reps. Ökning från 50 till 55 med v-hantag. Någon färre rep kanske.
Lats har väl ökat något men tar lika många reps i chins. Har lagt på mig 2-3kg nu tror jag :-). Ökning.

Bröst: Ökat lite granna i bänk. Inga siffror men jag tar några fler rep vid 75kg nu än innan. Också gått från 17.5 till 25kg hantlarna i hantelpress. Var bara att få in tekniken. Jag tog tydligen 3 och 2 reps vid 75kg innan och nu 5st hyffsat bra? Måste varit lite förbättring i tekniken. Ökning alltså.

Axlar: Ökat 2.5kg i hantelpress samma reps. Lite mer på baksida och kanske något mer mittensegmentet också. Ökning

Armar: Biceps står still i princip. Kanske ökat någon mer rep jag vet inte. Tricepsvikterna har väl ökat något. Rör sig inte heller särskilt mycket. Sammanfattning: Ingen ökning eller liten ökning. Vet inte riktigt. Volymen har nog ökat något i alla fall.

Ben: Ökat i böjen. Vet hur jag gör den riktigt nu också. Ökat i utfall.

Kanske t.o.m fått synlig ökning på en månad. Det känns så. Kan vara inbillning. Teknik och vikt har i alla fall ökat. Har nog lagt på mig 2-3kg också (ätit en hel del)

29/10: Kondition

Fotbollsträning idag. Sprutlackering på dass igen. Får jogga lite oftare så magen pallar med det här.

Oskiz skrev:

30/10: Ben

Jaaaaaaa vad bra böjen gick. Aldrig böjt så korrekt förrut. Fällde ryggen mer än innan och det gjorde att jag kom djupare. Kände att jag kunde utnyttja kraften i låren och lägga den i nedre halvan av fötterna. Perfekt! Såg faktiskt jävligt snyggt ut också om jag får lov att säga det själv, ungefärligt som i filmerna när folk kör knäböj. I och med att jag fick bättre kontakt kunde jag ta ut mig lite extra = PB. Jag låg till 4e settet parallellt. De sista gick jag ner något under t.o.m!

Uppvärmning 10min jogg
Uppvärmning 5min skivstång
Knäböj: 8,8,8,8,6,6@70kg (PB)
Vadpress smith: 12x6@80kg
Raka mark: 8x5@75kg <-- klarar mer, känner det nu
Benspark: 10x4@45kg
Lårcurl: 10x4@60kg
Utfall: 8x3@45kg
Grodhopp: 3x10

Nedjogg
Stretch

Explosivare i benen nu tror jag. Vikterna flög upp mot taket i benspark maskinen. Samma med baksidan. Det var skoj. Framför allt var det roligt att träna benen idag och det var det längesen det var sist. Jag känner att jag ökar hela tiden och får in tekniken bättre och bättre. Jag har nu gått om knäböj i bänkpress och då anser jag mig själv ha lämnat discostadiet och kommit in i ett seriösare tillstånd på gymmet :-)

Tid: 1h50min

31 set ben det, bra jobbat!

Bahh. Hade laddat upp dagen för att pumpa armar men det blev istället däckbyte. Jaja, bättre än ingenting.