Jimmys Träningsdagbok

jimmy_156 · 2004-01-03 22:46

Hej, jag tänkte dra igång en träningsdagbok!
Mest för mig själv förståss, Har gymmat ungefär en månad efter ett uppehåll på ca ett år =/
Idag har jag haft en vilodag! (lördag)

Detta är schemat jag kör efter nu, synpunkter??

Söndag: Biceps, Mage
Måndag: Ben
Tisdag: Axlar
Onsdag: Rygg
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, Triceps
Lördag: Vila

jimmy_156 · 2004-01-04 12:42

Idag körde jag bara biceps, bestämde mig för att köra mage tillsammans med ben istället =).

Övning

Curlstångscurl 10*3 med 20 kg + stång på ca:10 (bänkpressvikterna passar)
Växlande hantelcurl 9*3 12kg hantlar
Kabelcurl m. rak stång 9*3 15kg (tror övningen heter så)

Kändes som ett bra pass för min del, även om vikterna är relativt låga emot vad andra kör på här på forumet så kände jag att jag fick bra kontakt, och det känns bra nu efter passet =)

Nu efter passet så skall jag käka potatis och torskfilé med en massa grönsaker å mjölk ;) Har beställt gainers pro från star nutrition, men den har inte kommit ännu =/ så jag får nöjja mig med vanlig mat direkt efter träningen.

Kommentarer?

Kimball · 2004-01-04 15:55

Jag tycker allt du borde försöka få i dig lite snabba kollisar efter passet och lite keso eller annat proteinrikt. Annars sabbas återhätmningen :/ Men de kanske inte är ngn fara om du beställt gainern.

jimmy_156 · 2004-01-04 17:55

Nej som sagt, jag vet att man skall ha i sig snabba kolhydrater, men ja tar d när gainern kommer ;) . Har även beställt kreatin som ja tänkte ta me de snabba kollisarna efter träningen, och whey -80 från star nutrition oxå, som är ett whey isolat och koncentrat protein, tror jag! Hoppas ´det kommer i morgon =p Men vad har potatis för GI??
_____________________________________________________________
Förövrigt väntar jag på att Kilen skall vilja ha med mig i sin styrke trupp :p

jimmy_156 · 2004-01-05 20:15

Då har det varit ett benpass. Gick bra till att börja med sedan lite sämre =( Skriver ejj uppvärmingssetten, de orkar jag inte lägga på minnet :P

Benpress 3*10 på 150 Kg
Benspark 3*10 på 45 kg =/
Bencurl 3*10 på 20 :'(
___________________________

Stående vadpress 3*10 105 kg
45 grader vadpress 3*12 120 + stång
____________________________

Så var det magen då, ganska slutkörd nu

Chrunches på lutande bänk m. 10 kg vikt max rep
Vanliga chrunches max rep

Sen gick jag hem, besvärad över mitt dåliga pass =/ Vad gjorde jag fel, fanns dett något bra med träningen??

jimmy_156 · 2004-01-06 15:19

Idag var det dags för axlar =) INga uppvärmings reps lr stretching med skrivet här, orkar som sagt inte memorera allt sånt =p.

Militärpress
8 reps * 2 på 40kg
1* 8 rep på 35 Kg

Axelpress m. hantlar
3*8 på 14,5 kg hantlar

Stående hantellyft åt sidan
3*8 på 7,25 kg hantlar

Hantelshrugs
3*10 på 27 kg hantlar

Känndes ganska bra idag igen, men jag fick en "bränna" i axlarna när jag körde idag, vad kan det vara för något? Är det bra/dåligt?!?

Övriga kommentarer??

jimmy_156 · 2004-01-07 21:59

Idag var det rygg!

Latsdrag

9*2 på 60 Kg
10*1 på 55 Kg

Kabelrodd m. rak stång

9*2 på 55 Kg
10*1 på 50 Kg

Latsdrag med T-Stång

10*3 på 60 Kg

Hantelrodd

10*2 på 17 Kg
___________________________________________

Det var ryggpasset, jag tyckte det känndes ganska bra idag, det är ju en bra bit kvar till min gamla form, men det känns bra och det är på rätt väg.

Direkt efter passet käkade jag en på bilar och ett klas mjölk, medan jag stekte kycklingfilé och kokade ris =)

Kommentera gärna mitt träningspass eller kom med övriga kommentarer =)

Positiva som negativa!

jimmy_156 · 2004-01-09 23:04

Idag var det bröst och triceps.

Bänkpress

1*6 på 70 Kg Ökning med 4 reps sen sist vecka på samma vikt =)
2*8 på 65 Kg

Hantelpress

2*8 på 22 Kg hantlar
1*6 på 27 Kg Hantlar

Sedan körde jag flyes i maskin

1*6 på 60 Kg
2*8 på 50 Kg

Tricepsövningarna vill ja hellst glömma! =(

Skall försöka få in de på en annan dag =)

jimmy_156 · 2004-01-11 17:15

Idag var det dags för biceps =)

Curlstångcurl

1*6 på 40 Kg
1*7 på 35 Kg
1*9 på 40 Kg

Kabelcurl m. rak stång

2*8 på 20 Kg
1*9 på 15 Kg

Växlande hantelcurl

2*10 på 12 Kg hantlar
1*10 på9,5 Kg hantlar

Kändes sådär idag, inga våldsamma ökningar, men det känns som det är påväg å rätt håll =)

comments?

jimmy_156 · 2004-01-12 19:46

Ben idag!

Benpress 3*12 på 160 Kg +10Kg sen förra veckan =)
Benspark 3*10 på 55 Kg +10 också om jag inte mins fel :P
Bencurl 3*10 på 35 Kg

Stående vadpress 2*12 på 105

Hade känningar i min vänstra hälsena när jag körde vader så jag gjorde bara lite =)

Kommentarer?!?

HookersUnited · 2004-01-13 07:31

Ben idag!

Benpress 3*12 på 160 Kg +10Kg sen förra veckan =)
Benspark 3*10 på 55 Kg +10 också om jag inte mins fel :P
Bencurl 3*10 på 35 Kg

Stående vadpress 2*12 på 105

Hade känningar i min vänstra hälsena när jag körde vader så jag gjorde bara lite =)

Kommentarer?!?

Varför kör du inte knäböj?

jimmy_156 · 2004-01-13 17:50

Ben idag!

Benpress 3*12 på 160 Kg +10Kg sen förra veckan =)
Benspark 3*10 på 55 Kg +10 också om jag inte mins fel :P
Bencurl 3*10 på 35 Kg

Stående vadpress 2*12 på 105

Hade känningar i min vänstra hälsena när jag körde vader så jag gjorde bara lite =)

Kommentarer?!?
Varför kör du inte knäböj?

Vet inte hur man gör!

Skall försöka ta tag i någon som kan hjälpa mig =)

Mvh
Jimmy

HookersUnited · 2004-01-13 18:45

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua … Squat.html

Du kan ju träna in tekniken med lätta vikter, öka den sedan succesivt pass för pass.

Jimmys Träningsdagbok

Sidfot