Mersault´s way to the top!

Honn · 2006-08-13 15:35

Grattis till nytt PB.

Mersault · 2006-08-14 10:39

Tack Honn!

Idag: Bröst, triceps och mage.

Följde Honns tips och började med plana pressar idag, känndes riktigt bra.

(först uppvärmning)

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
8x80
5x90
5x100
4x105 fail på sista

Lutande hantelpress:
8,8,8x32,5kg/hand

Cablecross:
8,6,6x8plattor

Dips med 25kg´s extravikt i dipbälte:
10
10
9

Triceps:

Pushdowns med EZstång:
10,8x13plattor
6,6x14plattor

Repsträck bakom huvudet?:
7,7,6x10plattor

Mage:

Rep crunches:
17,15,15xfullt magasin (15plattor)

lutande sittups:
30,25,20x15kg på bröstet

hängande benlyft:
18
16

+ Bänkpressen gick bra
- Skulle inte gått till fail i bänken. Blev tröttare än vanligt efter det.

Mersault · 2006-08-15 08:54

Ben och axlar.

Dåligt pass idag där jag var riktigt orkeslös, men gjorde det bästa jag kunde av situationen.

(först uppvärmning)

Ben:

Knäböj: (ben parallellt med golvet)
8x50
8x90
5,4x100 (orkade knappt ingenting här)

Benpress:
10x200kg
8,8x220

Kneeling legcurl (ett ben i taget)
7,6x55

sittande vadpress (som omväxling)
18x330(lbs)
15x350
15x370
12x390

Axlar:

Sittande axelpress:
7,6,6x25kg/hand

Militärpress stående:
5,5,5x50kg

lateral raise maskin:
8x100
6,6x110(lbs)

Avslutning: Chins 8,7

+ Skönt att köra sittande vadpress som omväxling
- Sämsta passet på länge!

Mersault · 2006-08-16 08:45

Löpning 5km idag. Glömde ta tiden men gick rätt hyffsat.

Mersault · 2006-08-17 11:18

Rygg och biceps.

Skönt pass idag där det gick hyffsat bra. Riktigt intensivt på ca 50 min trots många övningar.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x60
6x90
5x110
4x120 (gick lätt idag)
2x130

T-bar:
8,8,6x55 (+ vikten på själva annordningen och några balansvikter)

Latsdrag till bröstet med stång:
8,8,7x13plattor

Kabelrodd med V-handtag:
10,8,8x13plattor

stångshrugs:
10,10x80kg

Biceps:

Kabelcurl:
9,8,7,6x13plattor

växlande hantelcurl stående:
5,5,5x25kg/hand

Stångcurl:
5,5,5x40 (tog det rätt lugnt här p.g.a. smärtor i underarmen men kändes bättre idag än tidigare)

Avslutning: chins 10,8

+ Stabilt marklyft
- Dåligt genomförd T-bar

Senast redigerat av Mersault (2006-08-17 11:19)

Mersault · 2006-08-18 11:43

Bröst, triceps och mage

Är lite småförskyld idag så tog det ganska lugnt, hade inte jättemycket krafter i kroppen heller.
Det var även sista passet på ett tag nu eftersom jag ska flytta i helgen och kommer nog inte att ha tid med att träna så mycket under nästa vecka tyvär. Får väl klämma in lite kondition istället.

(först uppvärmning)

Bröst:

Bänkpress:
10x60kg
7,7x80
5x90
4x100 (jobbigarre än normalt idag)

Lutande hantelpress:
8,8,9x32,5kg/hand (gick bättre än förväntat)

Cablecross:
8,6,6x8plattor

Dips med 25kg´s extravikt i dipbälte:
10
10
8

Triceps:

Pushdowns med EZstång:
10,8,8,8x13plattor

Repsträck bakom huvudet?:
7,6,6x10plattor

Mage:

Rep crunches:
17,15,15xfullt magasin (15plattor)

lutande sittups:
25,20x15kg på bröstet
25x10kg på bröstet

+ Lutande hantelpressen gick riktigt lätt
- Lätt förskylning i kroppen och lite ork!

Mersault · 2006-08-20 19:30

Löpning uppskattningsvis 6 km idag, har flyttat i helgen så har inte haft möjlighet att träna så mycket de senaste dagarna.

Mersault · 2006-08-22 08:13

Löpning idag igen, tog en liten morgonrunda på ca 5km och det gick riktigt bra.

Honn · 2006-08-22 09:07

Strongt att komma upp och löpa på morgonen. Hade tänkt gå på promenad själv i morse, fast kudden var för skön.

Mersault · 2006-08-22 11:56

Honn skrev:
Strongt att komma upp och löpa på morgonen. Hade tänkt gå på promenad själv i morse, fast kudden var för skön.

Mm håller med, ibland får man kapitulera, men idag kände jag mig tvungen så det var bara till att tvinga sig upp och det är ju trots allt riktigt skönt efteråt.

Mersault · 2006-08-24 11:42

Löpning idag igen p.g.a. att jag inte har tillgång till gym än. Blev en morgontur på ca 5km och gick rätt bra!

Mersault · 2006-08-25 11:38

snabb löpning ca 4km idag, riktigt skönt, avslutade med lite armhävningar och sittups.

Mersault · 2006-08-26 15:04

Hmmaträning idag eftersom jag inte har tillgång till gym förrens på måndag.
Blev bl a armhävningar med packad ryggsäck, sittups med vikter och dips.

Mersault · 2006-08-27 12:06

bakis löpning ca 5km idag... är ju inte jättebra att springa bakis men ville komma igång lite.

Mersault · 2006-08-28 08:32

Äntligen!! första gympasset på över en vecka och efter 4 dagars alkoholkonsumtion (nollning)
Gick väl sådär, tog det rätt lugnt men var fruktansvärt skönt att träna igen!

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x60
6x70
6x90
5x110
4x110

Latsdrag till bröstet med stång:
10x60kg
8x8x65kg

Kabelrodd med V-handtag:
10x70kg
8,7x75kg

hantelshrugs:
8,8x40kg/hand

Biceps:

Kabelcurl:
10x30kg
8,7,6x35kg

växlande hantelcurl stående:
6x21kg
5,5,5x24kg

Stångcurl:
5,5,4x40kg

+ Skönt att komma igång igen.
- Inga jättebra resultat direkt.

Mersault · 2006-08-31 07:58

gådagens bröst, triceps och mage pass!

ett skönt "komma igång" pass där jag tog det rätt lugnt.

(först upvärmning)

Bröst:

Bänkpress:
10x50
10x60kg
7,7x80
5,5x90

Lutande hantelpress:
8,8,9x30kg/hand

Cablecross:
8,6,6x8plattor

Dips med 20kg´s extravikt i dipbälte:
10
10
8

Triceps:

Pushdowns med EZstång:
10,8,8,8x75kg

Repsträck bakom huvudet?:
7,6,6x10plattor

Mage:

lutande sittups:
30,25,25x10kg på bröstet

magmaskin 3set.

+ skönt lätt pass
- tappat endel i styrka.

Mersault · 2006-09-01 12:26

Ben och axlar.

Lätt komma igång pass för ben och axlar idag. Lätt och explosivt!

(först uppvärmning)

Ben:

Knäböj: (ben parallellt med golvet)
10x50
8x80
6,6x90

Benpress:
10x160
8,8x200

stående vadpress (kommer ej ihåg vikterna)
15,15,15,15

Axlar:

Sittande axelpress:
8,6,6x22,5kg/hand

Militärpress sittande:
10x30
8,8x40kg

lateral raise maskin kommer ej ihåg vikterna
8,6,6

Avslutning: Chins 10,7,6

körde även 3set cablecrunches:
15,15,15xfullt magasin

+ Lätt, skönt och explosivt
- roligare att köra tungt.

Mersault · 2006-09-03 11:25

Rygg och biceps.

Är lite småförskyld men lyckades ändå med ett helt ok pass. Nu blir det till att vila resten utav dagen!

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x50
6x70
6x90
4x110
2x120 (helt ok lyft men dåligt grepp)

Latsdrag till bröstet med stång:
10x60kg
8x8x65kg

Kabelrodd med V-handtag:
10x70kg
8,8x75kg

hantelshrugs:
12,12x38kg/hand

Biceps:

Kabelcurl:
10x30kg
8,7,6x35kg

växlande hantelcurl stående:
8x21kg
6,5,5x24kg

Stångcurl:
6,6x40kg

avslutning: chins 10,8´

+ Rätt bra pass trots småförskyld
- ganska lite ork.

stevebc · 2006-09-03 11:40

Bra övningsval och tummen upp till att du orkar träna så tidigt ;) Bara 4 set lats?

Mersault · 2006-09-03 13:02

stevebc skrev:
Bra övningsval och tummen upp till att du orkar träna så tidigt ;) Bara 4 set lats?

Tack. Ja blev så idag tyvär eftersom jag var lite småförskyld och inte hade lika mycket ork som vanligt så fick prioritera lite.

Mersault · 2006-09-05 18:55

Bröst, triceps och mage.

Blev ett helt ok pass idag men hann tyvär inte köra så mycket mage.

(först uppvärmning)

Bröst:

Bänkpress:
10x50
8x70
6x90
5x100

Lutande hantelpress:
8,8,8x31,5kg/hand

Cablecross:
8,6,6xkommer ej ihåg

Dips med 20kg´s extravikt i dipbälte:
10
10
8

Triceps:

Pushdowns med EZstång:
10,8,8,8x35kg

Repsträck bakom huvudet?:
7,6,6xkommer ej ihåg.

Pushdowns med rep:
3set

Mage:

cable crunches:
15,12,12,12x kommer ej ihåg.

+ Känns att man börjar komma igång igen.
- För lite mage.

Senast redigerat av Mersault (2006-09-05 18:57)

stevebc · 2006-09-05 19:08

Du har sjuk styrka i bröst. När får man se bilder?

dude_90 · 2006-09-05 19:30

Sju styrka skulle jag väl inte säga men du är väldigt stark i brösten

Mersault · 2006-09-05 20:38

Tack. Ja bröst är väl min en utav mina starkaste sidor. ska försöka fixa bilder så fort jag får tag i en bra kamera!

Mersault · 2006-09-07 21:01

Rygg och biceps

Lätt rygg och biceps pass idag.

Rygg:

Marklyft:
10x50
6x70
6x90
4,4x110

Latsdrag till bröstet med stång:
8x8,8x65kg

Kabelrodd med V-handtag:
10x70kg
8,8x75kg

hantelshrugs:
12,12x39kg/hand

Biceps:

Kabelcurl:
10x30kg
8,7,6x32,5kg

växlande hantelcurl stående:
8x21kg
6,5,5x24kg

Stångcurl:
6,6x40kg

avslutning: chins 10,8´

+ Lätt skönt pass
- Väldigt tidigt på morgonen --> trött.

Mersault´s way to the top!

Honn skrev:

stevebc skrev:

Sidfot