Jannes träningsbok!!!

jan-erik · 2003-09-23 13:53

Bröst! biceps!!

ibland bänkpress 4-set 8-gånger 70kg 80kg

hantelpress 4-set 8-gånger 32kg

senbänk - smith
maskin 4-set 8-gånger 70 - 75 kg

kabeldrag framåt 4set 8gånger mellan 30kg 40kg på varje sida.

kabeldrag sittande på knä och dra undre ifrån och framåt. 4-set 8-gånger mellan 20kg 25kg ivarje sida

Biceps!!

skivstång 4-set 8-gånger mellan 35kg 40kg

sittande i bänk hantlar 4-set 8-gånger 20kg.

liggande på planbänk mot panna i kabelcross 4-set 8-gånger mellan 40kg 60kg.

Hammarcurl i kabelcross 4-set 8-gånger mellan 70kg 80 kg

hoppas att ni fattar vet ej vad all övningarna heter=)

är det för mycket eller ???? mvh janne

26år

vikt 85kilo

längd 179cm

PS -Armarna växer bra 42cm men brösten dom står stilla ..har börjat växa bättre sen jag tog bort bänkpressen och kör hantelpress i stället tar myckter bättre över HELA bröstet so det är väll bara att köra på...

ap · 2003-09-23 16:06

Ärligt talat så förstår jag inte riktigt vilka övningar det är du utfört, beskrivningen av ditt pass är lite virrigt.

jan-erik · 2003-11-28 15:07

Rygg!!! triceps!!

dragmaskin med v-hantag 4-set 8-gånger mellan 70kg 80 kg

roddmaskin 3-set 8-gånger 100kg ( ökat lägger på en 15-kilos vikt nu=)

dragmaskin med brett grep 3-set 8-gånger
mellan 70kg 80kg

rygg lyft 6 - 8 set 15 gånger

kör t-bar varanan gång 70-kilo

Triceps!!

rakstång i kabelcross 3-set 8-gånger mellan 75kg 80kg

rep i kabelcross uppifrån och ner 3-set 8-gånger 60kg

sittande med hantel bakom huvudet 3-set 8-gånger 40kg

senstång smalt grepp
3-set 8-gånger mellan 65kg 75 kg

janne

Magnus N · 2003-11-28 15:12

behöver inte köra mer än max 3 set på övningarna, men antal övningar är bra.

Varför inget marklyft?

Magnus

jan-erik · 2003-11-28 15:24

behöver inte köra mer än max 3 set på övningarna, men antal övningar är bra.

Varför inget marklyft?

Magnus

jag har haft diskbråck & det var det värsta var att ruggen låste sig en gång i stan i nästan 90 grader och det var ingen lek kan jag säga eller en annan gång så rasade jag bara i hopp ryggen la av ..skit äckligt så det är där för jag inte har tränat marklyft ...fast jag är bra nu men kan känna lite späning fortfarade i ryggen

fast det var ju år2000.. och då hade jag aldrig tränat för ut så det var där för jag började med styrketräning..

hade problem med diskbråcket i 9månader typ....ajajaj det vill jag inte ha tillbaka...

plus att ischias närven låg typ i klämd och det strålade ner i ena benet fick inflamation i benet förtvinade muskler .osv..

där för kör jag inte marklyft

men jag försöka köra det lite lungt

jan-erik · 2003-11-28 15:47

axlar!! mage!!!

militärpress i smith-maskin.. 4-set 8-gånger..mellan 50kg 60kg

hantelpress.
2-set 8-gånger 27kg
2set 8-gånger 20kg

baksida i maskin 100kg 2-set 8-gånger
2-set 70kg 2-set 8-gånger

framsida i smith- 4-set 8-gånger 60kg

delta i maskin 4-set 8-gånger 35kg tll 40kg..

Mage!! sittande på knä i kabelcross med rep... 8-set 25-gånger..

vanliga situop 8-set 15-gånger

för mycket eller för lite ???

ändrar lite i axlarna med kabeldrag i bland

traidmill · 2003-11-28 21:50

varför så många set/reps på mage!?

Träna magen likadant som alla andra muskler på kroppen!

jan-erik · 2003-11-29 16:09

varför så många set/reps på mage!?

Träna magen likadant som alla andra muskler på kroppen!

om jag kör likadant så dom andra övningarna.. så tycker jag att det inte känns så mycket på magen då....det ska ju kännas att man tränar magen oxå...

traidmill · 2003-11-30 13:04

vilket är bäst? att magmusklerna växer eller att det KÄNNS på magen?

magen behöver oxå överbelastning för att växa.

jan-erik · 2003-11-30 13:44

vilket är bäst? att magmusklerna växer eller att det KÄNNS på magen?

magen behöver oxå överbelastning för att växa.

Att magen VÄXER....

ska köra magen som dom andra övningaran jag gör i fortsätningen 4-set 8-gånger..

3-olika mag övningar...

få se vad som händer då=)

jan-erik · 2003-11-30 14:05

bröst!!

hantelpress rak bänk

2-set 40-kilos 8-gånger

2-set 35-kilos 8-gånger

snebänk

2-set 35-kilos 8-gånger

2-set 30-kilos
8-gånger

bröst press

2-set 60-kilos

peck deck

2-set 50-kilos

biceps..

hammar curl

95-kilos i kabelcross 1-set
8-gånger

2-set 80-kilo i kabelcross 8-gånger

1-set hantlar sittande 25-kilos

1-set 20-kilos 6-gånger

2-set med hantel låg vikt koncetrations..

PS-armarna växer som satan men det har sitt pris ...=(

hudbristningar=( men men ..

jan-erik · 2004-01-10 18:04

ben
1-set 80-kilo ända ner

2-set knäböj 140-kilos ps-går inte enada ner bara halva vägen

ben spark 65-kilos
2-set

benpress 140-kilos

vader vet ej ..

ps har typ precis börjat köra ben=)

eller jag kör ibland inte ofta tyvärr

jan-erik · 2004-01-14 08:18

Denna vecka bara en muskel grupp..

Måndag.........BRÖST..

hantelpress 1-set 42-kilo 8-gånger dom 2-sista med hjälp...
2-set 40 -kilo 8-gånger med hjälp 2-sista igen..
1-set 35-kilo 10-gånger

snebänk hantel press

2-set 35-kilo 8-gånger
2-set 32-kilo 8-gånger

peck deck 3-set 60-kilo

kabelcross rakt fram 2-set 40-kilo 10-gånger på varje sida
2-set 35-kilo 10-gånger på varje sida..

kabelcross stå på knä framåt.

2-set 35-kilo 8-gånger på varje sida..

Tisdag ARMAR!!

sitande med hantlar 3-set 27-kilo 8-gånger 2-sista med hjälp

Z-stång 3-set 45-kilo 8-gånger
1-set 50-kilo 6-gånger med hjälp..

kabelcross hammer curl 2-set 95-kilo 8-gånger
2-set 80-kilo 8-gånger..

Triceps med rep. 2-set 60-kilo i kabelcross 8-gånger
2-set 50-kilo 8-gånger

smal-stång puch down
2-set 80-kilo 8-gånger
2-set 70-kilo 8-gånger

rak-stång puch down 2-set 80-kilo 8-gånger....

i bröst har jag blivit mycket starkare än förut....det beror på att jag har INTE har kört bänkpress på någro månader....
volymen har ökat oxå...ÄNTLIGEN =) men det ska bli mer..

ARMARNA har jag blivit ASSTARK i och volymen är grym...synd bara att dom harv spruckigt i arm väcken & tyvärr har jag fåt ont i armbågen fan vad jag hatar att skada mej alltid när det går som bäst fåt tar det lite lungnare nu med vissa övningar . ...men men ..allt har sitt pris....

Jannes träningsbok!!!

Sidfot