Mersault´s way to the top!

Många dips. Hur djupt kör du?

Lite grunt kanske. Jag föredrog att köra så att axeln är klart under armbågen. Gärna ner till dess att det nästan tog stopp. Fast det var på den tiden det fanns en ställning som mina axlar inte hatade. Dumma gym, varför ska de ha en vinklad ställning för?

Idag blev det 5km lätt löpning, var på konsert igår och tog några öl så tvingade mig ut på en liten löprunda idag.

Rygg, biceps och lite ben och axlar.

Kommer troligtvis att köra rätt hårt denna månaden så började med ett pass med många muskelgrupper för att komma igång igen efter ett par dagars vila och konditionsträning men kommer nu att återgå till min vanliga 3split.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x60
6x90
5x110
3x120

T-bar:
10x50kg (+ vikten på själva annordningen)
8,8x55 (+några balanseringsvikter)

Latsdrag till bröstet med stång:
10,8,8x12plattor (riktigt mycket ork här!)

Kabelrodd med V-handtag:
10,8,8x13

Hantelshrugs med 42,5kg´s hantlar:
8,8 (dåligt grepp)


Biceps:

Kabelcurl:
8x12plattor
7,6x13plattor
5x13plattor och direkt efter: 6x10plattor

växlande hantelcurl stående:
5,5,5x25kg/hand

-------------------------------------------
övrigt:

militärpress:
6,5,4x50kg

Knäböj
8x90
6,5,4x100

sittande vadpress: (som omväxling)
20x280lbs
15x300lbs
12,12x320lbs

Chins:
10
8


+ Latsdragen gick bättre än aldrig förr!
- Shrugsen gick dåligt p.g.a. svettiga händer

Ben och axlar.

Blev första ordentliga ben och axlar passet på länge nu och det kändes bättre än förväntat.

(först uppvärmning)


Ben:

Knäböj: (ben parallellt med golvet)
8x60
6,6x90
4x100
4x110

Benpress:
8x220
8,8x230

Kneeling legcurl (ett ben i taget)
8,8,8x50

Stående vadpress:
20x260 lbs
15x280
15,15x300 (fullt magasin)


Axlar:

Sittande axelpress: (med ryggstöd)
8,6,6x25/hand

Militärpress stående:
8x40
5,5,4x50

lateral raise maskin:
8x90
8x100
6x110(lbs)

+ väl utförda böj
- Sittande axelpressen gick sådär.

Rygg och biceps.

Hårt skönt pass idag med några ökningar. Även fler och fler personer som kommer fram till mig på gymet och ber om råd om övningar och utförande mm vilket jag antar att jag får se som något possitvit.

(först uppvärmning)


Rygg:

Marklyft:
10x60
6x90
5x110
3x120
3x125 (Nytt PB men kännde att jag hade mer att ge om inte greppet varit uselt)

T-bar: 
8,8,8x55 (+ vikten på själva annordningen och några balansvikter)

Latsdrag till bröstet med stång:
9x12plattor
6,6x13plattor (ny vikt)

Kabelrodd med V-handtag:
10x13
8,8x14plattor

stångshrugs:
10x80
8x90


Biceps:

Kabelcurl:
9,7,7x13plattor
5x13plattor och direkt efter: 6x10plattor

växlande hantelcurl stående:
5,5,5x25kg/hand

Stångcurl:
8x40
6x42,5
5x45 (brukar ömma i underarmarna men gick hyffsat bra idag)

Avslutning: chins 8,8

+ Marklyft och att jag kunde köra stångcurl utan vidare smärta
- greppet vid shrugs och marklyft

Löpning 6km idag. Gick rätt kasst iom att jag (ivrig som jag är) sprang iväg lite för tidigt efter frukosten och fick lida för det större delen av rundan, tiden landade nog upp emot 25 min idag tyvär.

Det är inte så roligt att springa när man alldeles nyligen har ätit. Måste man få i sig energi, så är det kanske en bättre idé att dricka lite kolhydrater, typ maltodextrin, innan man ger sig ut och springer. Förut brukade jag springa på fastande mage innan frukost, men jag orkar mer, speciellt när jag intervalltränar, om jag tar lite kolisar före.

Mm får hoppas att jag lär mig av mina misstag. En kolhydrat drink innan låter som en bra idé, ska jag nog testa innan nästa löppass, att inte äta någonting innan skulle nog bara försämra prestationen tyvär. Tryckte i mig gröt och fullkornsmackor idag på morgonen (som varje morgon) vilket inte direkt var ultimat iom att jag sprang så tätt inpå maten.
Så tack för rådet!

EDIT: Nej inte så dåligt men brukar kunna prestera bättre.

Damn, du är riktigt stark! Tydliga ökningar också ser jag. Har du några bilder (före-, efter- mm.)?

Tack.
Har tyvär inte tillgång till kamera för tillfället men har troligvis det inom ett par dagar.. max en vecka, så får väl slänga upp några bilder på dagsformen då.

Rygg och biceps.

Inga större överraskningar under passet idag. Flöt på som vanligt.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x60
6x90
5x110
3x120
2x125 (greppet försämrade resultatet här)

T-bar:
8,8,8x55 (+ vikten på själva annordningen och några balansvikter)

Latsdrag till bröstet med stång:
9x12plattor
7,7x13plattor

Kabelrodd med V-handtag:
10x13plattor
8,8x14plattor

Hantelshrugs:
10,10x40kg/hand (greppet höll nere vikterna)


Biceps:

Kabelcurl:
9,8,7x13plattor
5x13plattor och direkt efter: 6x10plattor

växlande hantelcurl stående:
5,5,5x25kg/hand

Hoppade över stångcurlen idag och körde 2set scottcurls istället men kommer ej ihåg vikt och antal.

Avslutning: chins 8,8

+ Kabelrodden tog bra
- Greppet!

Jag tycker du bör köra plana pressar först då de ger mer massa än lutande pressar.
Bra pass i övrigt.

Löpning 6km idag på ca 00:24:30 vilket väl är helt ok.
Tog bara en kolhydratsdrink innan löpningen idag istället för frukost vilket känndes mycket bättre, så det rådet får jag tacka T-rex för.
men kan nog pressa ner tiderna ytterligare lite känns det som.

Rygg och biceps.

körde ett hårt rygg och biceps pass igår (lördag) och satte bl a nytt PB i marklyft.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x60
6x90
5x110
3x120 (gick lätt idag)
2x130 (nytt PB)

T-bar:
8,8,8x55 (+ vikten på själva annordningen och några balansvikter)

Latsdrag till bröstet med stång:
8,7,7x13plattor

Kabelrodd med V-handtag:
10x13plattor
8,8x14plattor

stångshrugs:
10,10x90kg


Biceps:

Kabelcurl:
9,8,7,7x13plattor

växlande hantelcurl stående:
5,6,5x25kg/hand

Avslutning: chins 8,8

+ Nytt stabilt PB i marklyft.
- Stångshrugsen gick sådär bra.

Senast redigerat av Mersault (2006-08-13 11:46)