Mersault´s way to the top!

Bröst, triceps och mage.

Rätt hårt pass idag på gymmet där det var riktigt varmt, började ganska intensivt och värmen tog på krafterna så de sista magövningarna blev lite lidande.

(först uppvärmning)

Bröst:

Lutande hantelpress:
8,8,8x32,5kg/hand (kändes faktiskt ganska lätt idag)

Bänkpress:
10x60
6x80
4,4x90
10x60

Cablecross:
8,8,7x7plattor

Dips: 15kg´s extravikt i dipbälte:
12
12
12



Triceps:

Pushdowns med EZstång:
12x12plattor
8,8x13plattor

Pushdowns med rep:
10,10x10plattor
8x11plattor

Repsträck bakom huvudet?:
8,8,7x9plattor


Mage:

Lutande sittups:
25x15kg på bröstet
30,25x10kg på bröstet

Hängande benlyft: (raka ben högt)
16
15
12

Rep crunches:
20x13plattor
18,18x14plattor  (tog riktigt bra)

+ Helt ok pass där lutande hantelpress och repcrunches kändes bäst.
- Värmen som gjorde att man blev lite slö.

Rygg och biceps.

Dagens pass i värmen:

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
8x60
6x90
5x110
2x120

T-bar:
10,9,8x50 (+ vikten på själva annordningen)

Latsdrag till bröstet med stång:
10x11plattor
8,8x12plattor

Kabelrodd:
10x12plattor
8,8x13plattor (v-handtag)

Stångshrugs:
15,12,12x80


Biceps:

Kabelcurl:
10,8x12plattor
5x13plattor och direkt efter: 6x10plattor

växlande hantelcurl stående:
8,7,7x22,5kg/hand (var oväntat lätt idag, kanske ökning här nästa pass)

Rak skivstångscurl:
8,6x40kg (ömmande underarm hindrar mig här)

Avslutning:
Chins 8,7,7 (mig)

Körde även några set axlar och vader eftersom jag inte kommer att kunna träna förrens på Torsdag nästa gång.

+ Marklyftet tog bra och greppet var lite bättre idag.
- Ömmande underarm vid skivstångscurl.

Bröst, triceps och mage.

Tidig träning idag, hinner tyvär inte träna så ofta nu så känns som att utvecklingen står still

(först uppvärmning)

Bröst:

Lutande hantelpress:
8,8,8x32,5kg/hand

Bänkpress:
10x60
6x80
4x90
2x95
5x80

Cablecross:
8,8,8x7plattor

Dips: 20kg´s extravikt i dipbälte:
10
10
8



Triceps:

Pushdowns med EZstång:
12x12plattor
8,8x13plattor

Pushdowns med rep:
10,10,10x10plattor (tog dåligt idag)


Repsträck bakom huvudet?:
9,8,7x9plattor


Mage:

Lutande sittups:
35,30,25x15kg på bröstet

Hängande benlyft: (raka ben högt)
16
16

Rep crunches:
20x13plattor
18,18x14plattor

+ Dips
- "pushdowns" med rep

Rygg, biceps, (även lite annat)

Äntligen ett gym pass igen, blir inte så särskilt ofta nu för tiden tyvär.
Men kändes hyffsat bra och inga större minskningar märktes av.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
8x60
6x90
5x110
2x120 (svettiga händer satte stopp efter 2 rep)

T-bar:
10,10,8x50 (+ vikten på själva annordningen)

Latsdrag till bröstet med stång:
10x11plattor
8,8x12plattor

Kabelrodd:
10,9x12plattor
8x13plattor (v-handtag)

Stångshrugs:
15,12,12x80


Biceps:

Kabelcurl:
10,10x12plattor
5x13plattor och direkt efter: 6x10plattor

växlande hantelcurl stående:
8,7,7x22,5kg/hand 

Körde även ett par set militärpress och stående vadpress eftersom det behövdes och avslutade med 2set chins.

+ Inga särskilda minskningar
- Var tvungen att hoppa över stångcurlen p.g.a. ömmande underarmar.

Rygg:

Marklyft:
8x60
6x90
5x110
3x120

T-bar:
10,10,8x50 (+ vikten på själva annordningen)

Latsdrag till bröstet med stång:
10x11plattor
8,7x12plattor

Kabelrodd:
10,9,8x12plattor


Biceps:

Kabelcurl:
10,10x12plattor
5x13plattor och direkt efter: 6x10plattor

växlande hantelcurl stående:
9,8,7x22,5kg/hand

Körde även ett par set militärpress, stående vadpress och benpress eftersom det behövdes.

+ Kände mig stark i axlarna, särskilt i militärpressen
- inte så mycket, blev lite stressigt och slarvigt genomförda övningar i slutet av passet

Mixat pass.

Blev ett mixat pass idag med Rygg och biceps passet som bas, kommit efter lite i träningen så körde riktigt hårt och intensivt idag.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
8x60
6x90
5x110
3x120

T-bar:
10x50kg (+ vikten på själva annordningen)
8,8x52,5

Latsdrag till bröstet med stång:
10x11plattor
8,8x12plattor

Kabelrodd:
10x12plattor
8,8x13

Hantelshrugs med 40kg hantlar:
8,8,8 (greppet svek mig här)


Biceps:

Kabelcurl:
10,10x12plattor
6,5x13plattor och direkt efter: 6x10plattor

växlande hantelcurl stående:
8,7,7x22,5kg/hand

-------------------------------------------
övrigt:

Militärpress:
8x40
5,4x50

Knäböj
8,8,8x90

Lateral raise i maskin.
8x90 lbs
6,5x110 lbs

+ Riktigt intensivt pass, mycket ork, stabilt i marklyftet
- Lite väl mycket övningar

Hehe oj, i wish ;)

Glömde visst skriva att det inte var fria vikter.

http://www.muellercenter.rpi.edu/Equipm … Chau-4.jpg

Men 50kg låter ju lite väl mycket kanske.

Idag blev det 6km hyffsat kupperad löpning, gick riktigt bra och konditionen var mycket bättre än väntat. Missade dock att klocka mig men med tankte på att det gick på ca 24-25 min sist och det kändes fortare idag så gick det väl på uppskattningsvis 24 min

Mrburns: ajo låter ju vettigt. Förespråkar egentligen fria vikter men brukar köra denna övningen ibland för lite omväxling.

Rygg, biceps och även lite ben och axlar.

Körde rätt hårt och intensivt idag iom att jag inte har möjlighet att gymma i helgen.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
8x60
6x90
5,5x110

T-bar:
10x50kg (+ vikten på själva annordningen)
8,8x52,5

Latsdrag till bröstet med stång:
10x11plattor
8,7x12plattor

Kabelrodd: (brett grepp)
10x12plattor
8,8x13

Hantelshrugs med 40kg´s hantlar:
12,12


Biceps:

Kabelcurl:
8x12plattor
7,6x13plattor
6x13plattor och direkt efter: 6x10plattor

växlande hantelcurl stående:
8x22,5kg/hand
5,5,5x 25kg/hand (ny vikt)

-------------------------------------------
övrigt:

Militärpress:
8x40
5,4x50

Knäböj
8x90
6,4x100

Lateral raise i maskin.
8x90 lbs
6,5x110 lbs

+ Liten ökning i hantelcurl
- Var tvungen att köra lugnt i marklyftet p.g.a. så känningar.

Bröst, triceps, mage och vader

Är tyvär tvungen att pressa ihop passen med lite fler muskelgrupper för att hinna träna dem ordentligt vilket ungefär har lett till halvkroppspass.

(först uppvärmning)

Bröst:

Lutande hantelpress:
8,8,8x32,5kg/hand

Bänkpress:
10x60kg
6x80
5x90
5x95
5x98,5 (fem! känndes ganska lätt idag!!, börjar fundera på vad jag skulle kunna maxa i dagsläget)

Cablecross:
8,7,6x8plattor

Dips: 20kg´s extravikt i dipbälte:
12
10
10


Triceps:

Pushdowns med EZstång:
9,8,8,7x13plattor

Repsträck bakom huvudet?:
7,7,6x10plattor

Mage:

Lutande sittups:
30,25,20x15kg på bröstet

Hängande benlyft: (raka ben högt)
18
16

Rep crunches:
20x14plattor
18,15xfullt magasin (15plattor).

Körde även 4set stående vadpress:
18x260 lbs
18,15x280 lbs
12x300 lbs

+ En riktigt stabil 5a på 98,5 i bänken.
- kopplade in höftböjarna för mycket i benlyften.

Har läst igenom din tråd nu och måste säga att jag är enormt imponerad. Du har ökat stadigt! Mycket imponerad över t.ex bänkpress och knäböj!

Tack så mycket. Har varit inne i en bra period och precis som du säger så är det väl bänk och böj där de bästa ökningarna gjorts

Och efter att ha kollat in din tråd så måste jag ju säga att det ser riktigt bra ut för dig också. Brutal skillnad mellan bilderna på förstasidan och riktigt fina resultat i Dips bl a! Keep it up!