Mersault´s way to the top!

Hade vilodag igår och har inte rygg förräns i övermorgon så avslutade passet idag med chins. Tycker om att köra chins ofta eftersom det aktiverar många olika muskelgrupper samtidigt (rygg,axlar, biceps mm) och känner inte att återhämtningen blir lidande (ökar även succesivt antalet vilket ju tyder på att det ger resultat)

Rygg och biceps.

Tränade tidigt idag (kl 08:00) men kändes riktigt bra, marklyftet går bara bättre och bättre, ökar succesivt och det känns att träningen går framåt.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x70
5x90
5x110 (kändes riiiktigt bra!)
2x120 (Nytt PB, aldrig prövat innan men det kändes förvånansvärt lätt, kändes som att det var greppet som svek mig att göra en 3e)

T-bar:
10x40
10x42,4
10x45

Latsdrag till bröstet:
8x11plattor(stång)
6x12plattor
8x11plattor(v-handtag)

Kabelrodd:
10x11plattor (v-handtag)
8x12plattor

Stångshrugs:
12,12,12x80


Biceps:

Kabelcurl:
10x11plattor
7,6x12plattor

växlande hantelcurl stående:
8x20kg/hand
7,6x22,5

Rak skivstångscurl:
6,6,7x40kg (fick oanade krafter i sista set)

Avslutning:
Chins 7,6,6 (mig)


+ Nytt PB i Marklyft och det kändes inte allt för tungt
- Stångshrugsen gick väl sådär.

Ben, axlar.

Var 42 grader i solen när jag åkte och tränade så det var varmt som en bastu på gymmet. Var tyvär rätt slö p.g.a. värmen men slet på så gott jag kunde.

(först uppvärmning)

Ben:

Knäböj: (ben parallellt med golvet)
10x50
8x80
6x100
5x110
3x112,5(nytt PB)

Kneeling legcurl (ett ben i taget)
8x45
8x47,5

Stående vadpress:
15x260
15,15,15x280


Axlar:

Sittande axelpress: (med ryggstöd)
8,6,6x25/hand

Militärpress:
8x40 (sittande utan ryggstöd)
5,5x50 (stående)

Hantellyft framåt:
8x9
8x9

lateral raise maskin:
8x90
6,6x100
6x110(lbs)

+ Ökade lite lite i böj trots värmen.
- Slö och svettades ofantligt mycket.

Rygg, biceps.

Helt ok pass idag.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x60
5x100
3,2x110(svettiga händer och marklyft var ingen bra kombination)

T-bar:
10x45 (+ vikten på annordningen, vet ej hur många kg)
10,10x47,5

Latsdrag till bröstet:
8,8x11plattor(stång)
8x11plattor(v-handtag)

Kabelrodd:
10,10x12plattor (v-handtag)
8x13plattor

Stångshrugs:
12,10,10x80


Biceps:

Kabelcurl:
10x11plattor
8x12plattor
5x13plattor sedan direkt efter 4x10plattor

växlande hantelcurl stående:
8x20kg/hand
6,6x22,5

Rak skivstångscurl:
6,6,5x40kg

Avslutning:
Chins 8,7,6 (mig)

+ Rätt skönt pass, var inte lika varmt idag.
- Gick inte göra tunga marklyft för att jag gled med mina svettiga händer.

Bröst, triceps och mage.

Fint pass idag med rätt hög intensitet.
Vägde mig även idag under samma förhållanden som alltid och vågen visade 68,7 alltså upp 1,7 kg sen starten av denna sidan vilket känns helt ok, är nog ungefär lika mycket muskler som fett känns det som.

Dagens pass:

(först uppvärmning)

Bröst:

Lutande hantelpress:
8,8x32,5kg/hand
8x30 (ett hack mer lutning)

Bänkpress:
10x60
6x80
3x90
15x60

Cablecross:
8,7,6x7plattor

Dips: 10kg´s extravikt i dipbälte:
12
12
12


Triceps:

Pushdowns med EZstång:
10,10,8x12plattor

Pushdowns med rep:
10,10x10plattor
8x11plattor

Repsträck bakom huvudet?:
8,8,7x9plattor


Mage:

Lutande sittups:
38x15kg på bröstet
28x15kg på bröstet
35x10kg på bröstet


Hängande benlyft: (raka ben högt)
16
15
12

Rep crunches:
22,20,18x13plattor

+ Första gången med dipbälte, funkade riktigt bra.
- inte så mycket, skule vara att benlyften gick sådär, kopplade in höftböjarna för mycket.

Rygg, biceps.

Jahopp dags att redovisa ännu ett pass, har haft 2 vilodagar nu så kroppen kändes rätt fräsh idag, var dock ute i fredags och drack några öl och gick då ner ca ett kg i vikt vilket jag absolut inte vill, är fortfarande inte uppe i min normala vikt trots rejält med mat och vätska, någon som vet ifall jag "har tappat" det kilot pga av utgången eller om det bara är vätske förlust som kommer tillbaka...har trots allt gått några dygn nu.
tacksam för svar om detta.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
10x60
6x90
5x110
3x120 (känns inte allt för tungt men greppet och mina svettiga händer gör att jag inte får ut maximalt ur marklyftet)

T-bar:
10x45 (+ vikten på annordningen, vet ej hur många kg)
10,8x50

Latsdrag till bröstet:
10,8x11plattor(stång)
9x11plattor(v-handtag)

Kabelrodd:
10,8x13plattor (v-handtag)
10x12plattor

Stångshrugs:
12,12,10x80 (svettiga händer som tyvär förstör lite här med, borde nog skaffa handskar, magnesium eller dragremmar snart)


Biceps:

Kabelcurl:
9,8x12plattor
6x13plattor

växlande hantelcurl stående:
6,6,6x22,5kg/hand

Rak skivstångscurl:
8,8,6x40kg

Avslutning:
Chins 9,7,6 (mig)

+ hade rätt schysst ork idag, skivstångscurlen kändes ochså väldigt bra
- Greppet och mina svettiga händer som hämmar min träning.

Ben, Axlar

blev lite fel i ordningen på passen nu iom att jag hade 2 vilodagar och började med fel pass efter men med dagens ben och axlar pass är jag tillbaka i rytmen igen.
Men så är det ju stängt på gymet både midsommarafton och dagen vilket kommer att leda till mer missad träning tyvär.

Rätt skönt pass idag där jag pressade vaderna så att jag vinglade fram efter passet.

(först uppvärmning)

Ben:

Knäböj: (ben parallellt med golvet)
10x50
8x80
5x100
4x105
10x80

Benpress:
10x200
8,8x220

Kneeling legcurl (ett ben i taget)
8,8x50

Stående vadpress:
20x260
18,15,18x280


Axlar:

Sittande axelpress: (med ryggstöd)
8,7,6x25/hand

Militärpress:
8,8x40 (sittande utan ryggstöd)
4,5x50 (stående)

lateral raise maskin:
10x90
8x100
5,6x110(lbs)

Avslutning: chins: 9,8,7

+ Vaderna och militärpressen kändes fint.
- kan mer i böjen

GRATTIS!

Tresiffrigt i bänken är kul.

Tack =)

Mm rullar på rätt bra nu.

Har bara kört raka marklyft några ggr, tog iofs riktigt bra så får nog allt ta och köra det lite mer i framtiden.

Iom att gymmet är stängt idag så blev det lite hemma träning nu på morgonen.

Har inte så mycket redskap att tillgå men gjorde vad jag kunde.
Körde b la:
- Armhävningar med packad ryggsäck
- Dips mellan 2 stolar med ryggsäcken på magen med vikt i.
- Hantelcurl och koncentrationscurl med relativt lätt hantel.
- Sittups med vikt på bröstet
- Chins
- stående axelpress, tyvär för lätt vikt för detta.

Rätt ok litet pass ändå med tanke på förutsättningarna.

Bröst, triceps och mage.

Rätt skönt pass idag trots och trots dålig sömn hade jag rätt mycket ork.

(först uppvärmning)

Bröst:

Lutande hantelpress:
8,8,10x32,5kg/hand

Bänkpress:
10x60
6x80
4,3x90
12x60

Cablecross:
8,8,7x7plattor

Dips: 15kg´s extravikt i dipbälte:
12
12
12



Triceps:

Pushdowns med EZstång:
11,10x12plattor
8x13plattor

Pushdowns med rep:
10,10x10plattor
8x11plattor

Repsträck bakom huvudet?:
8,7,7x9plattor


Mage:

Lutande sittups:
35,25,25x15kg på bröstet


Hängande benlyft: (raka ben högt)
16
16

Rep crunches:
22x13plattor
20x14plattor
16x hela magasinet

+ Pigg och fräsh, fina dips.
- Pushdowns med rep tog dåligt idag.

Rygg, biceps.

Ok pass idag där underarmarna känndes mycket bättre i biceps övningarna än förra gången då de ömmade riktigt mycket.

(först uppvärmning)

Rygg:

Marklyft:
8x60
6x90
5x110
2x120 (greppet sviker mig här)

T-bar:
10,8,8x50

Latsdrag till bröstet:
9,8x11plattor(stång)
8x11plattor (v-handtag)

Kabelrodd:
9,8,8x13plattor (v-handtag)

Stångshrugs:
6x80
6,6x90 (helt misslyckat idag, greppet svek mig och övningen gav ingenting)


Biceps:

Kabelcurl:
10,9x12plattor
5x13plattor och direkt efter: 8x10plattor: grym pump

växlande hantelcurl stående:
8,7,7x22,5kg/hand

Rak skivstångscurl:
8,8,6x40kg

Avslutning:
Chins 8,7,6 (mig)

+ Underarmarna var nästan helt återställda
- Greppet!! träningen blir lidande, måste göra något åt det snart.