morgonförbränningspass

hmmm – formuleringen skulle kanske ha varit – hur mycket mer går jag ner i vikt – inte hur mycket mer förbränner jag

är det inte så att anledningen till att man går före frukost är för att kroppen är "tömd" på energi då? så har jag förstått det iaf.. jag går alltid promenad före frukost och då dricker jag en proteindrink för att behålla
musklerna och lite koffein för att få lite fart på förbränningen?

Har inte du vetenskapligt stöd för ditt påstående om att det inte spelar nån roll när på dygnet vi gör av med energin.

200 förbrända kcal är 200 förbrända kcal oavsett om man förbränner dem under kvällen eller morgonen.

Uppfattningen om att det är himla käckt med morgonpromenader före frukost med endast kaffe och proteiner som frukost har en väldig spridning.

Väldig spridning? Nej, morgonpromenader brukar  rekommenderas av Paulún-tokiga svenskar. På de amerikanska forum jag besöker är det ingen förespråkar "kaffe, protein och en morgonpromenad" för fettförbränning. Det Fredrik Paulún skriver brukar bli rätt hypat i Sverige eftersom han tillhör de få författare i vårt avlånga land som skriver om näringslära/träning.

Jag tror starkt på att man förbränner bättre under morgonen än kvällen. Har promenerat under många år och med erfarenheten i bakfickan kan jag säga så mycket att visst är det effektivt att gå innan frukost. MEN äter du innan du går, så orkar du inte bara gå längre och effektivare du minskar också risken för överträning och värk.

Jag förstår om jag får motstånd på den här punkten.
Men efter att ha promenerat i så många år både på tom och mätt mage. Så känner jag att jag kan förespråka mätt mage
.
Ett bra recept är att ta 3-4 äggvitor, 2-3 dl minimjölk och en gnutta sötningsmedel och skaka eller vispa. Då får du i dig både långsamma kolhydrater för orken och proteiner för att minska risken för muskelförbränning. Drick den minst 15 minuter innan du går ut!

Det är vad jag kan rekomendera

det känns iaf bra att gå på morgonen =D

Såhär står det iallafall i en artikel på b&k

"Det finns ett tillfälle som du kan bränna mer fett än annars. Det är precis nar du stigit upp, före frukost. Då är ditt blodsocker lågt och dina insulinnivåer är nästan obefintliga. Den energi du förbrukar kommer därför inte från maten du just ätit, utan tas istället direkt från fettcellerna. Det gör att en rask promenad direkt före frukost kommer att ge en enastående fettförbränning, och är ett effektivt vapen för att gå ner i vikt."

http://www.bk-sportsmag.se/webbshop/all … enader.htm

Hej Messerschmidt.
Om du är ute efter vetenskapliga artiklar kan ett tips vara att söka på olika databaser. Oftast ganska torra, men vetenskapliga.
En adress som kanske kan hjälpa dig på vägen
www.fitnessmanagement.com eller www.ideafit.com
sök på artikelsök - burning fat-. osv

Hoppas detta kan hjälpa dig
Nilla:)

Efter en natts sömn (som kan beskrivas som en kort fasta) kommer blodsockernivåerna att vara låga. Detta innebär att glucagon/insulin ration kommer att vara hög, detta innebär i sin tur att fett kommer att frigöras från fettvävnad (utan insulin kan inte socker passera in i celler).
Alltså, äter du inget innan du går ut och går kommer du förbränna fett. Men i början av en fasta, som man kan kalla det innan man får i sig något på morgonen, kommer även kroppen att plocka energi från protein i kroppen. Dock förmodligen inte från muskelprotein i första hand eftersom muskler har ganska hög prioritet för människor/djur. Men lite muskler "förbränns" nog.
Anledningen till att man bränner proteiner och fett samtidigt är för att protein går att omvandla till glukos, som hjärnan är beroende av, medans fett inte kan omvandlas till "hjärnbränsle" utan istället förbränns av musklerna.

Det låter ju bra. Men hur stor är skillnaden mellan förbränningen 1. på morgonen 2. under andra tider på dagen. Vad jag är ute efter är studier. Praktiska försök som visar på hur stora skillnaderna är. Allmänt hållna och svepande uttalanden modell Paulun om processer i kroppen ger inte tillräckligt stöd för att jag ska gå ut och gå innan frukost. Fast det har ju fått rätt många andra i vårt avlånga land att knata runt i arla morgonstund på fastande mage :)

Jag är också intresserad av jämförelser. Skillnaden finns nog, men hur stor? Exempelvis kanske 90 min rask promenad efter frukost är lika med 60 min före? Eller nåt sånt.

Jag har själv traskat före frukost, å det är faktiskt himla skönt. Lugnt å stilla, rådjuren hälsar, fåglarna kvittra, Nynäsvägen på avstånd hörs inte klockan 6 på morognen.

Messerschmidt:
Förbränningen på morgonen gentemot kvällen är exakt lika stor. Däremot är ju skillnaden i vart kroppen hämtar sitt bränsle. Några exakta siffror på skillnad har jag inte.
Vad Paulun har sagt vet jag inte, men det jag skrev är vedertagna vetenskapliga fakta om hur kroppen fungerar.

En annan sak för att komplicera fettförbränningen ytterligare är att fett faktiskt förbränns effektivare vid tillgång på kolhydrater, "fett brinner i kolhydraternas flamma" brukar man väl säga.

Bruse: Att cykla blir ju samma sak som en morgonpromenad, om man cyklar med en intensitet som blir liknande promenadens.

Bruse: Att cykla blir ju samma sak som en morgonpromenad, om man cyklar med en intensitet som blir liknande promenadens.

Kan bli svårt, fast åt andra hållet. Köpte en pulsklocka förra veckan. När jag cyklar till jobbet ca 25 min, ligger min snittpuls på ca 136-146, har bara testpromenerat en rask morgonpromenad, men då låg snittet på 107.

Mitt pulsintervall för 60-85% är 129-141. Så att med hjälp av raska morgon promenadet komma upp i de där rekomenderade 60% för effektivast fettförbränning är gôrsvårt!

Klart intressant med pulsklocka. Nästa gång ska jag ta pulsen när jag åker tunnelbana till jobbet, istället för att cykla. Bara för att se skillnaden i kcal-förbrukning!

Jag hittade en bok i hyllan som jag inte tittat så mycket i – Idrottarens Energibok av Bohman/Isaksson. Där står det att när blodsockret går ner och insulinnivåerna är låga så slår kroppen till och vill plocka fram energi ur förråden – hormonet Glucagon bildas och g-socker frisätts. Vad har det för relevans i den här diskussionen. Jag tolkar det som ett sätt för kroppen att plocka från kolhydratförråden under morgonpromenaden. Det höjer blodsockret och insulinnivåerna och gör att hela vitsen med att promera på fastande mage på morgonen går åt skogen. Men utan fackkunskap stannar det vid tro. Jakten på siffrorna som svart på vitt redovisar skillnaderna i förbränning vid olika tidpunkter på dygnet fortsätter därför :)