Divinitys book of evil

skärp till dig lite.

??
Du är 20 år du har ännu  inte tränat 1 år du är stark du är stor då får ett råd om att tävla, du svarar -skärp dig??

Varför skall jag skärpa mig OM du nu är en talang varför inte bli nå't??
Vill du inte så lägg ner bara, det var ett tips inget annat!

förlåt mig. trodde du var ironisk.

eftersom jag är 205cm och väger114kg kommer jag aldrig ha en chans.

Varför tror du det?

Jaja men de tränar för det! du tränar juh som en fitness kille, i jämförelse alltså. De har tränat  i många år..

Om du vill så har du kapaciteten, allt du behöver göra är att träna styrka iställer för discoövningar. Det hade varit roligt att se dina max i bänk böj o mark?


Ursäkta om jag är entusiastisk jag är sä jävla nyfrälst bara efter att ha harvat runt bland discoövningar hela mitt liv så har jag upptäckt styrka!

söndag: Ben,vader


knäböj smithmaskin

110x10
150x9
150x8


benpress fötterna tätt ihop

240x14
240x12
240x10

utfall 30kg+mig typ 15-20 på varjeben

benspark 60x20 60x16 60x13  en rejäl pump och mjölksyra riktigt segt

lite sittande vadpress 80kgx15 3 set

nja , lite variation bara.

körde biceps efter 5 timmars julhandel igår och endast ett bicmac och co i magen.

ibland är man dum.

zzzz

så lätta är vi inte..

mm efter "juluppehållet"  så var det dags för första passet.

det gick inte så bra......

bröst. 8x50kg
         6x60kg
         6x80kg
          sen skulle jag börja pumpa på 100kg forsta kändes fjäderlett andra var oxå lett sen på trejde dog jag totalt kunde inte rubba stången en milimeter.

har iofs vart sjuk några dagar men det är rätt surt å tappa så mycket.

körde lite flyes 8x21kg

7x26.5kg
6x26.5kg
8x26.5kg

triceps  hantelextensions bakom huvvet dubbelfattning.

15x21kg
10x31kg
10x36.5kg
8x41kg
6x43.5kg

sen körde jag diverse maskiner och annat trams.

samma fattning:ge gärnet så man kommer tillbaks.

ben:knäböj skivstång.


120x8
120x8
150x6


benpress

210x12
250x8
250x8

vader. 15 på "150"

10på 150+2 20 kakor

10på 150+55kg
8på 150+70kg


knäböj kändes as bra . fått in tekniken litte bättre nu 150 kändes lätt men inte säker på att jag utför övningen helt korrekt.

körde ett lett axelpass idag och ett tungt/lett triceps pass.



liggande triceps press underhuvvet


50kg zstång 8reps
50kg 7reps
testade 2 set smal och omvänd smalbänk med tyckte det tog för mycket på bröst eftersom jag körde bröst igår.

så jag körde triceps extension dubbelfattning bakom nacken.

14reps 41kilos hanteln
9reps 46kg
8reps 46kg

liggande triceps press igen men denna gången många reps och till mitten av  av huvvet så att säja.tycker dom tar otroligt bra.

32kgx20
32kgx16
32kgx13
32kgx10
32kgx8
32kgx6   
när jag inte orkade mer pressar så körde jag smal bänkpress efter varje set.

triceps=totalt utpumpade

rätt gott.

bröst: hantelpress rak bänk

warmup:20X10
35kgX7
35kgX6
35kgX6

lutande
32.5X8
32.5X6
32.5X6

flyes
20kgX8
20kgX8
20kgX7,5 :D

tränade utan hjälp detta passet med 35kg kändes bättre än förre passet dock.

jag tycker att du ska köra ett tungt pass i snebänk och i planbänk oxå..

för att du verkar klara av mer en 35 kilos hantlarna..i ställer för att ligga och glida på samma vikter...

kör 1 tungt set 6-gånger

typ...

1-set tungt 6-gånger om du inte klarar 8-gånger..

sen 35 kiols 2-set 8-gånger ..
i både plan och sne..

oj så inte att du körde själv då kan det vara lite problem.. men det kanske finns någon som kan backa upp dej??????

m.v.h janne..

anars tycker jag att det ser bra ut ..

det där var länge sen när jag inte hade nån tränings partner och jag hade sovigt illa.kolla på de senaste bröst passen.


idag biceps.

rak skivstångs curl.

10x30kg
10x40kg
9x50kg hade blivigt en tia der med om jag hade fått lite hjälp.
8x50kg

sittande hantel curls lutande bänk
21kgx9
21kgx8
18.5kgx8

sittande hammer curls lutande bänk.

21kgx8
21kgx8
21kgx7
18.5x8

sittande preacher curls ez stång

9x32kg
8x32kg
7x32kg  <---den övningen tar så jävla bra.

liggande stång curls i cable crossen eller kabel maskin vad det nu heter.

50kgx14
50kgx12
50kgx13
45kgx15

kommer jämt igång  efter skivstång curlsen.måste vara mer uppvärm.

heheh

sorry jag fick totalt hjärsläpp
3-månader för sen ..=)

jo dom andra såg bättre ut..