Mersault´s way to the top!

Idag: Ben och axlar, lite seg i kroppen men gick hyffsat ändå.


(först uppvärmning)

Ben:

Knäböj:
10x60
8x80
6x90
4x92,5(ny vikt)

Benpress:
8x170
8x180
6x190

liggande lårcurl ett ben i taget:
8x40
8x40

Stående vadpress: 
15x240
15,15,12x260


Axlar:

Sittande axelpress:
7x25/hand
6,6x25

Militärpress i smiths:
6x40
4x50
4x50

lateral raise maskin:
8x90 (lbs?)
8x90
5x110(ny vikt)

Avslutning:
chins 8,8

+ Riktigt skön benpress.
- Slarvigt genomförda böj.

Jahopp p.g.a. rastlöshet blev det 6km löpning i regnet idag också. Lite segt men känns skönt att ha gjort då jag troligtvis inte hinner träna imorgon eftersom jag ska jobba. (styrketränade kl 9:00 till 10:30 imorse, kommer löpningen kl 19:00 att påverka muskeltillväxten negativt?)

Dagens pass:
Ben och Axlar, pressade mig ganska hårt och det gav rätt fina resultat!

(Först uppvärmning)

Ben:

Knäböj:
10x60
8x80
6x90
3x100(ny vikt)

Liggade Benpress:
8x180
6x190
10x200
8x200 daem va det tog bra idag!!

liggande lårcurl ett ben i taget:
8x50
6x50

Stående vadpress:
15x240
15,15,15x260


Axlar:

Sittande axelpress:
7,6,5x25/hand


Militärpress i smiths:
6,6x40
4x50

lateral raise maskin:
8x90 (lbs?)
8x90
4x110


Avslutning:
chins 8,7

+ Ny avklarad vikt i böj och riktigt fin benpress!
- Fick vänta med böj till sist eftersom platsen var upptagen och skulle kanske klarat mer i början av passet.

Rygg, Biceps!

Var riktigt trött i kroppen från gårdagens sena pass, hade inte så mycket ork men slet så gott jag kunde.

Rygg:

Marklyft:
10x60
8x80
6x90
5x90

T-bar:
10,10x35(+vikt på annordningen, väger ganska mycket)
10x37,5

Latsdrag:
8x11plattor(stång framför huvudet)
8x11plattor
8x10plattor(v-handtag framför huvudet)

Kabelrodd:
10,10,8x12plattor

Shrugs med stång:
12x70
12x70


Biceps:

Kabelcurl:
10x10plattor
8x11plattor
7x11plattor


växlande hantelcurl stående:
8,8x20/hand


Rak skivstångscurl:
8x30
3,7x35

Avslutning: chins 7,6

+ T-bar kändes bra idag.
- Sliten i kroppen efter ett sent pass igår.

Blir en vilodag idag från styrketräningen efter att ha tränat de senaste 5 dagarna. Får se ifall man tar ett litet löppass senare idag, beror lite på hur kroppen känns.
Vägde mig även imorse under samma förhållanden som jag brukar väga mig och resultatet blev 68kg (upp ett kg sedan starten av denna sidan 9maj)
vilket känns bra. Har ökat kaloriintaget en aning (med nyttig kost) och går sakta men säkert upp i vikt utan att lägga på mig särskilt mycket fett, känner även att jag blivit starkare och ökat i de flesta övningar sedan 9 maj så det är på rätt väg!
Målvikten under sommaren är mellan 68 och 70kg så det känns helt ok.

Blev tyvär inget för det nu senast eftersom det var upptaget hela tiden men i vanliga fall så kör jag liggande lårcurl och ibland sittande lårcurl.

Rygg, biceps.

Körde ett hyffsat pass idag men funderar på ifall jag ska ändra om och köra varannat lätt/explosivt och varannat tungt för istället för att bara mala på som jag gör nu.

Tex

Vecka1
Rygg,biceps Lätt/explosivt
Bröst,triceps,mage Tungt
Ben,axlar Lätt/explosivt

Vecka 2
Rygg,biceps Tungt
Bröst,triceps,mage Lätt/explosivt
Ben,axlar Tungt

Kommentarer på detta upplägg?

Aja, så här såg dagens pass ut:

(först uppvärmning)


Rygg:

Marklyft:
10x60
8x80
4x100
3x105 (fortfarande inte helt korrekt utförande, men bättre)

T-bar:
12x37,5(+vikt på annordningen, väger ganska mycket)
10,10x40

Latsdrag:
8x11plattor(stång framför huvudet)
10x9plattor
8x11plattor

Kabelrodd:
10x12plattor
8x13plattor

Shrugs med stång:
12x70
14x70


Biceps:

Kabelcurl:
10x10plattor
8x11plattor
6x12plattor

växlande hantelcurl stående:
8x20/hand
6,6x22,5

Rak skivstångscurl:
8x35
8,6x40

Avslutning: chins 6,6 (orken var slut)

+ T-bar kändes bra och fick fin pump i biceps
- Fortarande små problem med Marklyft.

-------------------------------------------------------------------------

Blev 6km löpning också. (7 timmar efter styrketräningen)

Bröst, triceps och mage.

Kroppen ville inte träna idag, var fruktansvärt orkeslös så körde ett riktigt intensivt pass med lättare vikter och fler reps istället.

(först uppvärmning)

Bröst:

Lutande hantelpress:
8,8,8x29/hand

Bänkpress:
10x60
4x80
10x60

Lutande bänkpress i smith:
12,12x40

Cablecross:
10,8,7x6plattor

Dips: (mig)
15
15
12


Triceps:

Pushdowns med EZstång:
12,12,10x10plattor

Pushdowns med rep:
10,10,10x9plattor

Repsträck bakom huvudet?:
8,8x8plattor


Mage:

Lutande sittups:
35x15kg på bröstet
40x10kg på bröstet
45x5kg på bröstet


Hängande benlyft: (raka ben högt)
12
12

Rep crunches:
20x12plattor
20x13plattor

+ Körde iaf igenom det jag skulle fast med lättare vikter vilket förhoppningsvis leder till snabbare återhämtning än från ett hårdare pass.
- Borde vilat idag, kroppen hade inte återhämtat sig från förra hårda bröst,triceps,mage passet.

Ben och Axlar.

Helt ok pass idag, tränade lite tidigare än vanligt men kändes rätt bra.

(Först uppvärmning)

Ben:

Knäböj: (ben parallellt med golvet)
10x50
8x80
5x100
3x110 (blev lite vingligt iom att jag bara väger 68 kg)

Liggade Benpress:
10x170
8,8x200

Kneeling legcurl (ett ben i taget)
8,8x45

Stående vadpress:
15x260
15,15,12x280


Axlar:

Sittande axelpress: (med ryggstöd)
7,6,6x25/hand

Militärpress: (sittandes utan ryggstöd)
8,6x40
5x50 (stående)

Stångrodd till hakan:
8x29
8,8x31,5

lateral raise maskin:
8x90
8x95
8x100

Avslutning chins 8,6,6 (mig)

Körde även 10min stegrande program på "liggande cykel" (eller vad man nu kallar det,)

+ Militärpressen känns fortfarande väldigt effektiv.
- Körde stångrodd till hakan vilket jag inte brukar göra och tyckte inte den tog särskilt bra.

Sjuk idag. Ont i halsen, huvudet och allmänt förskyld så blir till att vila idag.
Har försökt äta mycket frukt och grönsaker och få i mig mycket c-vitamin.
Någon som har något bra tips på något man kan äta för att försöka påskynda tillfriskningen så vore jag tacksam.

Rygg och Biceps.

Var sjuukt mycket folk på gymet idag så var tyvär tvungen att hoppa över vissa saker, (t ex marklyft) men kändes ändå hyffsat. Var orkeslös imorse och det kändes att man varit förskyld och inte rört sig så mycket de senaste dagarna, men överkonsumerade kaffe innan träningen vilket gjorde att jag nästan orkade mer än vad jag brukar göra.

(först uppvärmning)

Rygg:

T-bar:
10x40kg
10x42,5
10x45 ( + vikten på själva annordningen)

Hantelrodd:
8,8x37,5kg´s hantel

Latsdrag:
8,8,8x11plattor(stång till bröstet)

Kabelrodd:
10x11plattor
10,10x12plattor(brett handtag)

chins:
7,6 (mig)


Biceps:

Kabelcurl:
10,10x11plattor
8,6x12plattor

växlande hantelcurl stående:
8x20kg/hand
6,6x22,5

Rak skivstångscurl:
12,10,9x34,5(kunde ej köra tyngre p.g.a. att det var upptaget)



+ Sjuk pump i kabelcurlen!
- För mycket folk så passet tog lång tid, kunde ej köra marklyft.

Skönt Ben och axlar pass idag!

Blev ett skönt pass idag där jag även körde 3set underarmar eftersom jag glömde det förra passet.

(först uppvärmning)

Ben:

Knäböj: (ben parallellt med golvet)
12x50
8x80
6x100
4,3x110

Liggade Benpress:
10x180
8x200
8,8x210

Kneeling legcurl (ett ben i taget)
8x45
8x50

Stående vadpress:
15x260
15,12,18x280 (gick riktigt vingligt efter detta)


Axlar:

Sittande axelpress: (med ryggstöd)
7,6,6x25/hand

Militärpress:
8x40 (sittande utan ryggstöd)
6,5,5x50 (stående)

Stångrodd till hakan:
8x31,5
8x34

lateral raise maskin:
8x90
8x95
6,6x110(lbs)

Underarmar: 12,10,8x40kg (stångcurl)

Avslutning chins 10,6,6 (mig)

+ Bra pass där benpressen tog riktigt bra
- slarvigt genomförd vadpress.

Avslutning chins? förklara logiken i det? körde du inte rygg i mån?

Har han inte träningsvärk är det väl bara att köra på. chins är ju bra träning. Dessutom en kroppsövning och de kan man väl generellt köra ofta. eller?