Min träningsdagbok v51

Toljanen · 2003-12-15 23:50

Ålder 33 år
Längd 182 cm
Vikt 92 kg

Måndag Bröst/Biceps

Bröst
Hantelpress plan
1*9 41 kg
1*6 41 kg
1*5 41 kg

Hantelpress lutande
1*8 36 kg
1*7 36 kg
1*5 36 kg

Hammer stength
1*5 95 kg

Biceps

Skivstångscurl
1*8 45 kg
1*6 45 kg
1*5 45 kg

Hantelcurl stående
1*5 21 kg

Scottcurl med hantel
1*8 16 kg
1*6 16 kg

Cablelcurl med vinklad stång
1*7 55 kg (vikten är ca hälften i cablelcrossen)
1*5 55kg (-----------||--------||-----------------)

Toljanen · 2003-12-16 20:09

Tisdag Rygg/Vader

Rygg

Latsdrag
1*8 75 kg
1*7 75 kg
1*5 75 kg

Sittande rodd
1*7 75 kg
1*6 75 kg
1*5 75 kg

Hatelrodd
1*8 41 kg
1*7 41 kg
1*6 41 kg

Bellyback
1*12 10 kg
1*10 10 kg
1*8 10 kg + 2 rep utan vikt

Vader
Sittande vadpress
1*9 50 kg
1*8 50 kg
1*7 50 kg

Stående vadpress
1*8 190 kg
1*7 190 kg
1*6 190 kg

Toljanen · 2003-12-17 21:05

Onsdag Axlar/Triceps

Axlar

Hantelpress
1*6 31 kg
1*4 31 kg
1*6 28,5 kg

Hantellyft åt sidan (stående)
1*10 11 kg
1*6 13 kg
1*7 11 kg

Framåtlutandehantellyft (sittande)
1*9 11kg
1*8 11kg
1*7 11kg

Triceps

Tricepspress EZ stång (lutande bänk)
1*5 45 kg
1*4 45kg
1*9 35 kg

Pushdown
1*8 40 kg
1*7 40 kg
1*5 40 kg

Toljanen · 2003-12-19 19:21

Fredag Ben/Mage

Ben

Front squat
1*8 90 kg
1*4 100 kg
1*6 90 kg

Hack squat
1*9 100 kg
1*7 100 kg
1*6 100 kg

Leg curl
3*8

Mage

Crunches
3*max

Min träningsdagbok v51

Sidfot