Min dagsplanering med kost

bUnKa · 2003-12-04 21:20

Jag är ca 178cm lång och väger 91kg

06:00 Havregrynsgröt + Mörkt Bröd/Hårt bröd och råa ägg
09:00 Mellanmål, Proteindrink
12:00 Måltid: Kyckling/Kött/Pasta/Ris/Potatis
15:00 Mellanmål, proteindrink
18:00 1½ timmes gym pass och en proteindrink under passet och en direkt efter
21:00 Havregrynsgröt, sen sova så fort som möjligt

Och jag tränar Mån, ons, fre, sön

S3loks · 2003-12-04 21:25

Reagerade bara på att du inte äter någon riktig kvällsmat?

Och sen råa ägg!??! Hur slinker dom ner egentligen?

bUnKa · 2003-12-04 21:34

Dom tar du och häller i ett glas och sen tar du allt i ett svep och råa ägg dricker jag under mellanmålen samt banan, yogurt och mörktbröd eller hårdbröd. Men har du något annat som du skulle kunna hjälpa till att kompletera så vore jag hemskt tacksam.

Cladius · 2003-12-05 01:04

Finns det verkligen någon fördel med att äta ägg råa jämfört med att koka det?

bUnKa · 2003-12-05 12:25

Jag är 18år
Jag är ca 178cm lång
Jag väger 91kg

- Måndag -

06:00 Havregrynsgröt + Mörkt Bröd/Hårt bröd och 2ägg
09:00 Mellanmål, Proteindrink
12:00 Måltid: Kyckling/Kött/Pasta/Ris/Potatis
15:00 Mellanmål, proteindrink
18:00 1½ timmes gym pass och en proteindrink under passet och en direkt efter
21:00 Havregrynsgröt, mörktbröd, fil/yougurt
22:00 Sova

- Tisdag -

06:00 Havregrynsgröt + Mörkt Bröd/Hårdbrö och 2ägg
09:00 Banan, Mörktbröd, yougurt
12:00 Mål: Kyckling och ris/Köttfärs och pasta/Potatis, bruna bönor och evt kött och absolut sallad!
15:00 Banan, Mörkt bröd, yougurt
18:00 ca 1½ timmes boxningspass, sen hem och äta mellanmål ink mörktbröd!
21:00 Havregrynsgröt, Mörktbröd fil/yogurt
22:00 sova!

- Onsdag -

06:00 Havregrynsgröt + Mörkt Bröd/Hårdbrö och 2ägg
09:00 Banan, Mörktbröd, yougurt
12:00 Mål: Kyckling och ris/Köttfärs och pasta/Potatis, bruna bönor och evt kött och absolut sallad!
15:00 Banan, Mörkt bröd, yougurt
18:00 ca 1½ timmes boxningspass, proteindrink sen 1½ timmes gym pass, därefter en proteindrink och någon banan +2ägg och mörktbröd!
21:00 Havregrynsgröt, Mörktbröd fil/yogurt
22:00 sova!

- Torsdag -

06:00 Havregrynsgröt + Mörkt Bröd/Hårt bröd och 2ägg
09:00 Mellanmål, Proteindrink och 2ägg
12:00 Måltid: Kyckling/Kött/Pasta/Ris/Potatis och sallad
15:00 Mellanmål, proteindrink och 2ägg
18:00 1½ timmes gym pass och en proteindrink under passet och en direkt efter
21:00 Havregrynsgröt, mörktbröd, fil/yougurt
22:00 Sova

- Fredag -

06:00 Havregrynsgröt + Mörkt Bröd/Hårt bröd och 2ägg
09:00 Mellanmål, Proteindrink och 2ägg
12:00 Måltid: Kyckling/Kött/Pasta/Ris/Potatis och sallad
15:00 Mellanmål, proteindrink och 2ägg
18:00 1½ timmes gym pass och en proteindrink under passet och en direkt efter
21:00 Havregrynsgröt, mörktbröd, fil/yougurt
22:00 Sova

- Lördag -

Bryr mig inte så mycket om kosten, äter vad som finns i kylskopet försöker se till att inte överdriva med onyttighet
Ser till att få i mig lite sallad och lite kött iaf.

- Söndag -

06:00 Havregrynsgröt + Mörkt Bröd/Hårdbrö och 2ägg
09:00 Banan, Mörktbröd, yougurt
12:00 Mål: Kyckling och ris/Köttfärs och pasta/Potatis, bruna bönor och evt kött och absolut sallad!
15:00 Banan, Mörkt bröd, yougurt och 2ägg
18:00 ca 1½ timmes boxningspass, sen hem och äta mellanmål ink mörktbröd!
21:00 Havregrynsgröt, Mörktbröd fil/yogurt och 2ägg
22:00 sova!

Och drick rekordeligt med vatten med jämna mellanrum.
om du har bättre förslag fram med dom bara!

Mvh
Jimmy

mask · 2003-12-10 21:34

Under träningspasset dricker du en proteindrink, samt en efteråt? Får du i dig några kolhydrater efter passet?

DaBbE · 2003-12-11 09:34

Släng ner äggen i gröten när du kokat den så blir det havregrynsgröt med omelett i. Mycke trevligare och godare än o äta dem råa. Skippa drinken under passet, se till att käka 1 timme innan och spara den till kvällen istället. Den ger mer då.

mikkelrev · 2003-12-14 02:27

tänkte bara ge lite respons på ditt äggeri.
har hört att ägg innehåller mkt kolestorol, så det är inte bra att överdriva äggintag bara pga hög proteinhalt.

kilen · 2003-12-18 00:17

Skall du bygga volym eller bli stark, hur ser din träning ut?

Det saknas en middag möjligen, men svår utan att veta dina mål..

bUnKa · 2003-12-23 19:06

Just nu så anser jag att volymen är lite mer aktuell än styrka.
Men jag tränar boxning för att få lite kondition. Det skadar aldrig.

bUnKa · 2003-12-23 19:07

Skall du bygga volym eller bli stark, hur ser din träning ut?

Det saknas en middag möjligen, men svår utan att veta dina mål..

Vad är det för middags mål som du syftar på?

kilen · 2003-12-23 23:49

Sklij på middag: Du äter ingen middag (kött o potatis, pasta med köttfärssås, tonfisk med ris osv)

Och vad är dina mål vad vill du uppnå? Styrka? magrutor? eller volym?
Hur tränar du det går inte att säga något om kosten om man inte vet dina mål med träningen och hur du tränar? långa pass? korta pass? få rep ? bas träning? osv?

bUnKa · 2003-12-27 22:14

Jag satsar på volym..
Jag kör 90 minuters pass. 4 set 8-12 reps.

kilen · 2003-12-28 02:28

Svårt att få olym med så mycket träning o lite för lite mat.

Du måste äta mer riktig mat o träna mindre under volymcykeln ingen box eller annan kondition o inte mer än 45-60 min gym.

Min dagsplanering med kost

Sidfot