Vart hittar man B vitaminer?

Hej, b-vitamin-tillskott säljs bland annat att köpa på Apoteket.

B-kombin Forte N
1 tablett innehåller:
Verksamma ämnen:
Vitamin B1 (tiaminnitrat) 15 mg
Vitamin B2 (riboflavin) 15 mg
Vitamin B6 (pyridoxinhydroklorid) 15 mg
Vitamin B12 (cyanokobalamin) 5 mikrogram
Nikotinamid 60 mg
Pantotensyra (D-kalicumpantotenat) 30 mg
Folsyra 200 mikrogram

En burk med 250 tabletter kostar 165 kr, en burk med 100 tabletter kostar 80 kr.

Beviplex® forte
tiamin (vitamin B1 ) 15 mg
riboflavin (vitamin B2 ) 15 mg
pyridoxin (vitamin B6 ) 15 mg
nikotinamid 125 mg

120 kr för 250 st, även de säljs på Apoteket (går att köpa via apoteket.se också).

B-vitamin i livsmedel (enligt diverse källor nätet)

· B1 (tiamin) finns i ärtor, potatis, lever, mjölk, bruna bönor, färska gröna bönor, havregryn, samt i siktade mjölsorter.

· B2 (riboflavin) finns i gröna växter, ärtor, nötlever, mjölk, skinka, ägg, bönor, vetemjöl,  vetegroddar och kli.

· B5 (pantotensyra) finns i näringsjäst och vetekli.

· B6 (pyridoxin) finns i bananer, grönsaker, näringsjäst, potatis, nötter, strömming, högrev, vetemjöl.

· B12 (kobalamin) finns främst animaliska produkter (bland annat mjölk, ägg, torsk, strömming, kalvlever, bogfläsk).

Hej!
Jag undrar vilka livsmedel är rika på b vitamin (alla). Finns det nått kosttillskott man kan ta som har de flesta b vitaminerna?

Råris innehåller hela B-vitaminkomplexet: B1;B2;B6:B12...Det är dessutom mycket billigt. Men den informationen blir inte våra kära ”supplyer” inte rika på att ge oss  : o)