DaBbEs Notebook, en helt vanlig träningsvecka

DaBbE · 2003-12-08 20:18

Happ, är relativt ny här på forumet så jag tänkte ta o blotta mej själv
lite och ge er en inblick i min träning och hur jag tränar. Det är helt
fritt fram att med komentarer och frågor. Jag kommer att fylla i varje
dag under kommande vecka. Jag skriver alla övningar på engelska för
er som inte fattar vilka övningar det handlar om era bara o fråga.
Uppvärmningsset varierar, jag kör alltid ett "feel"-set som jag kallar
det för med 6-15 reps inför varje ny övning för att få in rätt känsla.
Jaja, here goes!

MÅNDAG: Biceps & Rygg + Cardio
Biceps..
EZ-bar Curls 3x6 35kg + stång
Seated Dumbbell Curls 2x6 18,8kg, 1x8 16,2kg
Dumbbell Hammer Curls 3x6 16,2kg
Rygg..
Deadlifts 3x6 100kg inkl stång (kändes lite för lätt för 6 reps,
blir ökning nästa gång)
Close-grip Lat Pulldowns 3x8 på platta nr 10
T-Bar Rows 1x6 40kg, 1x6 55kg, 1x8 40kg
Cable Rows 3x8 50kg
Cardio på cykel 40 minuter

Passet kändes helt ok, kanske inget superpass. Kunde ha tryckt på
lite till i ryggövningarna men för tillfället koncetrerar jag mej på att
verkligen känna hur ryggmusklerna arbetar, blir inte allt för tungt då.
Sådär ja, det var måndag.

Divinity · 2003-12-08 21:50

tjena, kör biceps efter rygg istellet så är du färdig uppvärmd å klar :D

DaBbE · 2003-12-08 22:33

Njee, har provat det. Gillar det inte. Får inte samma direkt kontakt me
biceps då. Måste mangla på dem direkt. Sedan kan jag köra mycke
"renare" på rygg efteråt vilket är bra. Tycker annars det e rätt så svårt
att hitta en bra känsla i ryggen.

Men tack för tipset iaf! ;)

DaBbE · 2003-12-09 21:12

TISDAG: Quads, Hams & Vader + Cardio
Uppvärmning 10 min cykel, stretching.
Quads..
Squats 3x6 100kg, 1x4 100kg, 1x6 80kg
Leg Presses 1x8 220kg, 1x10 250kg, 1x6 280kg
Leg Extensions 2x6 80 kg, 1x10 60kg
Hams..
Lying Legcurls 3x8 40kg
Seated Legcurls 1x6 50kg, 1x8 50kg, 1x6 60kg
Vader..
Standing calfrasies 2x8 platta 12, 1x12 platta 12
Seated calfraises 2x8 50kg, 1x6 60kg

25 min cykling och 15 min roddmaskin

ap · 2003-12-09 22:23

Vad mycket cardio du kör. Vad har du för mål, upp eller ner i vikt?

DaBbE · 2003-12-10 16:44

För tillfället ner. Annars brukar det bli 2-3 cardio pass i veckan.
Tillhör den typen av människor som har lätt för att lägga på sej
oönskade kilon om man säger så..

S*Q*U*A*T · 2003-12-10 18:21

Hur djupt går du i knäböjen?

DaBbE · 2003-12-10 19:09

Det enda rätta, tills vaderna tar i mina hams!

DaBbE · 2003-12-11 19:05

TORSDAG: Bröst & Mage + Cardio
Uppvärmning.. samma som övriga dagar på cykeln inkl ett par
lättare set på första övningen.
Bröst..
Bench Presses 3x6 82,5kg
Incline Dumbbell Presses 1x6 31,4kg, 2x6 29,1kg
Decline Smith Presses 1x8 60kg, 2x6 65kg
Dumbbell Flyes 3x6 21,2kg
Mage..
Combi Crunches* 2x15
Leg Raises 2x15
Cable Crunches 2x15 50kg

*Som en kombination mellan leg raises och vanliga crunches
40 min cykling

DaBbE · 2003-12-13 11:45

FREDAG: Axlar & Triceps + 15 min effektivt slöande i sackosäcken
Uppvärmning.. samma som övriga dagar
Axlar..
Dumbbell Presses 1x6 26,4kg, 1x8 26,4 kg, 1x5 26,4kg
Military Presses 3x6 45kg
Nonstop One-arm Dumbbell Laterals 6x10 13,6kg (kör en axel i taget, när ett set är avklarat kör jag nästa axel, sedan nästa utan vila tills jag kört 3 set på vardera, 6 set totalt)
Upright Rows 3x8 25kg +stång
Triceps..
Cable Pushdowns 3x8 60kg (för lätt, dock för lat för att öka)
EZ-Bar Extensions 2x6 20kg +stång, 1x6 25kg +stång
One-Arm Pushdowns 1x8 10kg, 1x6 12,5kg, 1x6 12,5kg
Bench Dips 3x8 10kg +mej själv

15 min effektivt slöande i sackosäcken me några polare.

Det här var det enda passet i veckan som var kasst. Träffa ett par polare jag inte sett i gymmet på ett tag, så det blev på tok för mycke skitsnack och för lite verksta´. Kunde ha lagt på mer vikter och kört tyngre men det blev annat istället. Skulle ju kört 40 min cardio efteråt men som sagt.. det blev o slappa i gymmet gigantiska sackosäck, snacka skit, sörpla proteindrink och tugga bars. Jaja, var slutet på hur mina träningsveckor kan se ut.

/DaBbE

DaBbEs Notebook, en helt vanlig träningsvecka

Sidfot