Sötmandel & solrosfrön??

Hej! Är det någon som vet vad det är för skillnad näringsmässigt på sötmandel och solrosfrön (solroskärnor)? Det jag främst tänkte på är fettsammansättningen.

Och om någon har något intressant att säga om även andra sorters nötter, så fram med det bara! Jag vet så gott som ingenting om det här.