Första träningsdagboken

Magnus N · 2003-11-28 22:03

ingen aning :(

mer van med hantlarna troligtvis, men mitt senaste pass med militärpressen var nog inte tillräckligt tungt, kan nog klämma dit 10-15 kg mer.

Magnus

Magnus N · 2003-12-01 17:08

Måndag

Knäböj(djupa) 3*6 110 kg (fick köra i smithern idag =( )

Benpress 2*6 180 kg +30kg sen förra veckan

Raka marklyft 2*7 36 kgs hantlar +6kg

Bencurl 3*7
1*6 45
1*6 50

Stående vadpress 2*6 150 kg +15kg sen förra veckan

45 graders vadpress 2*6 150kg

Magnus N

Magnus N · 2003-12-02 12:10

Tisdag

Biceps

Skivstångscurl(rak) 30 kg + stång 3*6

Hantelcurl
2*6 med 18.6 kg

Bicep i maskin 25kg 2*6

Triceps

Tricepspress(böjd stång) 30kg + stång 3*6
Kommer öka denna övning med 5-10kg nästa gång.

Pushdowns 70 kg 2*6 +10kg

Kickbacks 11kg hantlar 1*6 +1kg

Mage

Benlyft 3*10-15

Kabelcrunches 70 kg 3*6 +10kg

Crunches 45kg 3*10-15 +5kg

Magnus N · 2003-12-03 16:32

Onsdag

Axlar

Militärpress 45 kg 3*7 +5kg

Axelpress(hantlar) 26kg 2*7

Hantellyft 11k 2*7

Skivstångsshrugs 34kgs hantlar 2*7

Upprätt rodd 45kg 2*7

Magnus N · 2003-12-04 08:19

Kan försöka komplettera med en matbok osså.

Onsdag

0600: Havregrynsgröt + 1msk krossade linfrön med lättmjölk till

0930: Banan + 2 skivor grovt bröd med leverpastej

1200: 250 gr Ris(extra fiber) + 200 gr Kycklingfile

Tränade 1400
Efter passet(runt 1515) 30gr Protec+ blandat med 4 dl vatten och 2 dextrosoltabletter.

Kom hem runt 15:45: All-bran regular med lättmjök + äpple

1730: Ris 200 gr + 4 biffar (150-200gr nötfärs)

2030: 30gr av protec+ blandat med 4 dl minimjölk

Det var alles

Får gärna kommentera på detta, försöker hålla högt proteinintag + minska i vikt.

Magnus N · 2003-12-04 11:31

Torsdag

Rygg

Marklyft 3*6 100kg +20kg

Skivstångsrodd 2*6 65kg

latsdrag 2*6 70kg

Hypersträck 2*10 10kgs vikt

Mat

0600: Gröt + 1 msk krossade linfrö + äggvita med lättmjölk

0900: banan + 2 st brovt bröd med leverpastej

1100: styrketräning <- Proteindrink direkt efter

1230: Ris(200g) + kycklingfile(200g)

1500: All-Bran med lättmjölk

1730: potatis + alaska pollock

1945: Proteindrink

Magnus N · 2003-12-05 12:36

Fredag

Bänkpress 3*6 90kg

Lutande hantelpress 2*6 34kg

Dips 2*6

Benlyft 2*10

Kabelcrunches 2*6 70kg

Magnus N · 2003-12-08 14:32

Kommer att ha en vilovecka nu, dels e jag sjuk + har tränat i 12-14 veckor i rad nu och känner mig lite sliten.

Första träningsdagboken

Sidfot