Första träningsdagboken

Magnus N · 2003-11-17 22:03

Måndag

Började med att värma upp benen lite lätt eftersom idag var min bendag :)

Så nu till övningarna:

Knäböj(djupa) 3*7 100 kg +20 kg sen förra veckan
Kändes bra, börjar så sakteliga hitta tillbaks till mina vikter.

Benpress 3*7 100 kg
Osäker på hur det skulle gå här, aldrig testat den innan. Kändes bra men det var lite lätt.

Raka marklyft 3*7 30kgs hantlar
Första setet var sådär, inte riktigt säker på hur jag skulle göra. Fick hjälp av instruktören med tekniken och det andra och tredje setet blev mycket bättre. Blir nog en liten höjning till nästa gång.

Bencurl 3*7 45kg
Var trött i benen vid det här laget men lyckades kämpa upp vikten iaf :)

Stående vadpress 120 kg
Bra känsla, bra pump, ska testa med mer vikt nästa gång.

45 graders vadpress
Helt ny övning för mig, kändes sådär, var inte säker på hur jag skulle göra men det löser sig med tiden.

Sen cykla jag i medeltempo 30 min innan jag slängde mig i duschen.

Som helhet kändes det som ett bra träningspass som bara kommer att bli bättre.

Magnus N

ap · 2003-11-17 22:23

Kul med någon till som fyller i dagbok! Lite stats vore roligt! Vikt, träningserfarenhet och målsättning kan du väl fylla i alla fall. :)

Magnus N · 2003-11-18 07:26

Visste det var något man hade glömt :)

Vikt: 98 kg <- på väg ner

Träningserfarenhet: Tränat från och till sen -00. Mer seriöst nu

Målsättning: För benstyrkan är det att komma tillbaks i samma form som jag hade innan skadan.
Annars generallt att bli starkare överlag och gå ner en del i vikt

Magnus N · 2003-11-18 17:23

Tisdag

Så nur var det dags för mina armar att smaka av veckans dos :)

Kan tillägga att mina ben har ömmat sedan igår ;)

Värmde upp med några lätta set

Biceps

Skivstångscurl(rak) 30 kg + stång 3*6
Blev redigt trött på sista omgången.

Hantelcurl
1*6 med 18.6 kg
2*6 med 16.3 kg

Orkade bara ett set med 18 kgs hantlarna sen blev det för mycket :)
Körde med handflatorna innåt kroppen(som hammercurl)

Kabelbiceps 50 kg 3*6
Blev förvånad att jag kunde ta så mycket, får gå igenom tekniken nästa gång så jag inte fuskar upp den på något sätt :)

Triceps

Tricepspress(böjd stång) 30kg + stång 3*6
Var 3 helt ok set, blev trött och det kändes bra.

Tricepspress maskin 60 kg 3*6
Samma som med bicepsen här, blev förvånad när jag klarade 60 kg.

Kickbacks 18.6kg hantlar 1*6
Ok känsla i triceps, blev mest trött i axlarna..

Mage

Benlyft 3*10-15

Inte mycket att säga, flöt på lugnt och fint

Kabelcrunches 50 kg 3*6

Inte helt van med denna övningen än men det kommer.

Crunches 40kg 3*10-15
Kändes att det var sista övningen, men det var bara att ge allt och man var bra glad att träningen var över efter detta :)

Mina reflektioner över dagens pass:
Ett av de bästa biceps/triceps pass jag kört på någon månad :)

Får se vad det blir imorgon

S3loks · 2003-11-18 17:30

Det jag tänkte på var att du tar j*vligt mycket i kickbacks om man jämför med tricepspressen. Se över utförandet i den övningen eller ta i mer i pressen?

Magnus N · 2003-11-18 20:54

jo, det var nog något fel med mitt utförande på någon av övningarna, får kolla nästa gång vad det var :)

Magnus N · 2003-11-19 22:07

Onsdag

Axlar

En av mina svagare områden :(

Militärpress 40 kg 3*7
Hmm, kan nog öka med 5-10 kg nästa gång, men den var rätt tung.

Axelpress(hantlar) 21kg 3*7
Helt ok, van vid denna så det kändes tryggt :)

Hantellyft eller vad det nu heter 13kg 3*7
Inte min favorit, jobbig..

Skivstångsshrugs 50kg 3*7
Det sved =)

Upprätt rodd 45kg 3*7
Som vanligt bjöd den på en hel del mostånd.

Cykling 30 min

Ännu en härlig onsdag på väg mot sitt slut, sitter med värkande hamstrings och triceps ;)

Magnus N · 2003-11-20 18:55

Torsdag

Rygg

Latsdrag 70 kg 3*7
Lugnt och fint.

Sittande kabelrodd 60 kg 2*7
Lagom vikt.

Framåtböjd skivstångsrodd 65 kg 2*7
Fick kämpa med denna :)

Enarms hantelrodd 30 kgs hantel 1*7
Kändes mer i armarna..

Hypersträck 10kgs vikt 2*10

Good mornings 60 kg 2*7
Första gången på denna övningen, lite ovant

S*Q*U*A*T · 2003-11-20 20:42

Torsdag

Rygg

Latsdrag 70 kg 3*7
Lugnt och fint.

Sittande kabelrodd 60 kg 2*7
Lagom vikt.

Framåtböjd skivstångsrodd 65 kg 2*7
Fick kämpa med denna :)

Enarms hantelrodd 30 kgs hantel 1*7
Kändes mer i armarna..

Hypersträck 10kgs vikt 2*10

Good mornings 60 kg 2*7
Första gången på denna övningen, lite ovant

Varför undviker du den gudomliga övningen marklyft?

Magnus N · 2003-11-20 22:14

Ville köra enligt max-ot och känna på, tror du man kan lägga in marklyft under detta program utan att det blir för mycket?

ap · 2003-11-20 23:23

Lägg till marklyft och ta bort något annat. Enligt mig så vore det smartaste att plocka bort hypersträck och/eller good mornings. Sen så lägger du väl förslagsvis marklyften först i passen.

Magnus N · 2003-11-21 09:45

ok, ska göra det till nästa gång :)

tack för förslagen.

Magnus N

Magnus N · 2003-11-21 14:38

Fredag

Bröst & mage

Bänkpress
1*7 85 kg
1*7 87,5 kg
1*7 90 kg

Meningen att det skulle vara samma vikt på alla 3 men efter 85 kändes det bra så jag öka sen var det samma sak med 87,5.

Sned hantelpress
1*7 34 kgs hantlar
1*7 31 kgs hantlar

Blev för tungt att köra med 34kg andra setet :)

Dips
2*7

Mage

Benlyft
2*10

Kabelcrunches
2*10

Crunches
2*10

S*Q*U*A*T · 2003-11-21 17:38

Marklyft
Skivstångsrodd
Chins

Dom tre övningarna räcker gott och väl till ryggträningen.

Magnus N · 2003-11-21 18:06

ok, får ta och testa det nästa vecka :)

Magnus N · 2003-11-24 17:29

Måndag

Ännu en bendag :)

Så nu till övningarna:

Knäböj(djupa) 3*7 110 kg +10 kg sen förra veckan

Benpress 3*7 150 kg +50kg sen förra veckan

Raka marklyft 3*7 30kgs hantlar
Samma som förra veckan, gick längre ner med mer stretch denna gång

Bencurl 3*7 45kg
Samma som förra veckan

Stående vadpress 135 kg +15kg sen förra veckan
Blev bra tungt =)

45 graders vadpress 3*7 150kg

Magnus N

ap · 2003-11-24 21:50

Mustiga höjningar du, ta det lugnt så du inte skadar dig. :)

Magnus N · 2003-11-25 07:21

Jo , det var bra höjningar, men jag tog det rätt lugnt förra gången. Kommer nog ligga på de här vikterna ett tag nu.

Magnus

Magnus N · 2003-11-25 14:58

Tisdag

Biceps

Skivstångscurl(rak) 30 kg + stång 3*6

Hantelcurl
2*6 med 18.6 kg

Kabelbiceps 60 kg 2*6

Triceps

Tricepspress(böjd stång) 30kg + stång 3*6

Tricepspress maskin 60 kg 3*6

Kickbacks 10kg hantlar 1*6

Mage

Benlyft 3*10-15

Kabelcrunches 50 kg 3*6

Crunches 40kg 3*10-15

Inga riktiga höjningar men tekniken var bättre denna gång med resultatet att jag fick sänka kickbacksen rejält :)

Magnus N · 2003-11-26 17:33

Onsdag

Axlar

Militärpress 40 kg 3*7

Axelpress(hantlar) 26kg 2*7
+5 kg

Hantellyft 11k 2*7
-2kg, förbättra min teknik så den blev tuffare :)

Skivstångsshrugs 34kgs hantlar 2*7
Svårt att behålla greppet :(

Upprätt rodd 45kg 2*7

16 min HIT cykling enligt max-ot cardio efteråt.

S3loks · 2003-11-26 18:07

Här har du tränat axlar med militärpress och hantelpress. Jag brukar köra ungefär som dig här och börja med stående militärpressen. Just nu kör jag på 50 kg, och gör 5-6 reps. Sen kommer det underliga, är hiskeligt klen på hantlarna och gör ungefär lika många reps eller till och med färre på 20-kiloshantlarna!! :O

Fattar det inte, och det beror inte på att jag är slutkörd i axlarna, för jag har börjat med hantelpressen ibland.

I hantelpress kontra bänkpress och skivstångscurl kontra hantelcurl känns det tvärtom som om jag är lite starkare i hantlarna, men där är det mer balanserat. Någon som har någon aning varför?

Magnus N · 2003-11-26 20:19

lite konstigt faktiskt, du utför övningen korrekt?

Magnus N · 2003-11-27 18:39

Torsdag

Rygg

Marklyft 3*6 80kg
Har mer att ge.

Skivstångsrodd 2*6 65kg

latsdrag 2*6 70kg

Hypersträck 2*10 10kgs vikt

Meningen jag skulle gjort chins men efter att ha försökt så förstod jag att det inte skulle blivit någon bra träning när man knappt klarar lyfta 1 gång :)

Magnus N · 2003-11-28 19:21

Fredag

Bröst & mage

Bänkpress
2*6 90kg
1*5 90

Sned hantelpress
2*6 34 kgs hantlar

Dips
2*6

Mage

Benlyft
2*10

Crunches
2*10 40kg

traidmill · 2003-11-28 21:51

Onsdag

Axlar

Militärpress 40 kg 3*7

Axelpress(hantlar) 26kg 2*7
+5 kg

Hantellyft 11k 2*7
-2kg, förbättra min teknik så den blev tuffare :)

Skivstångsshrugs 34kgs hantlar 2*7
Svårt att behålla greppet :(

Upprätt rodd 45kg 2*7

16 min HIT cykling enligt max-ot cardio efteråt.

Alltså?.. hur fan kan du köra 40 på militären och 26 på hantlar?

Jag kör 40 på militären men kör på 19kg hantlar!?

Första träningsdagboken

Sidfot