My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

Honn · 2005-06-07 08:58

Jag hann läsa inlägget tidigare. Jag har inte en speciellt lysande period bakom mig. Från början av april så har det gått en hel del utförs. Totalt har jag haft 7-9 veckors träningsfrånvaro sen dess. Började med 9 dagars semester med 6-8h promenad om dagen, lite och dålig mat, fortsatte med ett ryggskott(?) och en förkylning. Totalt försvann 4 veckor där. Efter det hann jag träna igenom kroppen 1 gång innan det var dags för ett 3 veckorsuppehåll igen. Sen tror jag jag haft en omgång med 14 dagar mellan passen också.
Styrkan rasade en del pga det(speciellt pga semestern) och jag har gick upp en hel del av de kilon jag gått ner.
Nu är jag på gång igen om än långt efter min planering.

Såg din latsspread på Exhale. Den såg helt ok ut. Lite mer traps och lite mer tjocklek skulle inte skada. Din rygg ser dock mycket bättre ut i dubbel biceps bakifrån(poseringsproblem?).

Honn · 2005-06-07 11:30

7/6 Grippers
Kör ett pass med mestadels TNS idag för att det är skoj och jag behöver bättra på svep lite. Är för beroende av en bra sättning just nu.

TNS
CoC#2 h: 1
CoC#2 v: 1cm
RB210 h: 1,5cm
CoC#2 v: 5mm
RB210 h: 3mm bra försök.
CoC#2 v: 3mm
RB210 h: 1cm
CoC#2 v: 2-3mm
RB210 h: 1,5cm
CoC#2 v: 2-3mm
CoC#2 h: 1
CoC#2 v: 5mm
CoC#2 h: 1
CoC#2 v: 8mm
CoC#2 h: 1
CoC#2 v: 8mm

Beslöt mig för att köra lite vanlig träning också.
3s holds
RB260N h: 1mm Så nära.
RB210 v: 1mm Lika nära.
RB260N h: 3mm
RB210 v: 3mm

Ikväll blir det rygg, baksida lår, mage och lite kondition om jag orkar.

Honn · 2005-06-08 08:46

7/6 Rygg, baksida lår och mage
Dagens andra pass.
Rygg
Marklyft
Uppvärmningen gick bra och jag kände mig stark, men sen tog det stopp. Arbetsseten gick otroligt segt. Det kan ev. bero på att jag körde mitt sista uppvärmningsset på 120Kg med ryckfattning(tungt och trevligt), men jag tror inte det.
150 x 4
150 x 5
150 x 5
150 x 2
150 x 3

Klarade lika många reps i de 3 första seten som sist när allt var till fail.
Hm. Både rodden och alla latsdrag var upptagna.

Rodd snett uppifrån i Hammer Strength
90 x 12
90 x 12
90 x 12 Fail.
110 x 6

Latsdrag
Inte samma latsdrag som jag brukar köra. Den här var betydligt tyngre. troligtvís pga dåligt smorda stänger.
90 x 3
90 x 3
75 x 6

Sittande rodd
90 x 5
90 x 4

Baksida lår
Funderar på att hitta en annan split. Det är tungt att köra baksida lår efter rygg. Passet gick dock riktigt bra.
Lårcurl Cybex
10 x 9
10 x 9
10 x 10
10 x 7
10 x 8 Möjligtvis fail.
Klarade 1 rep mer på de första 3 seten än under failpasset förra gången och 4 mer totalt under mina 5 set.

Raka marklyft
Här tog jag slut fort.
100 x 8
100 x 7
100 x 4
100 x 5 Troligtvis fail.
100 x 5 Vilade lite längre innan det här setet.

Lårcurl Cybex
8 x 10
8 x 6
8 x 5

Mage
Crunches med höft/benlyft
Blir sanslöst mycket jobbigare om man kör ett höft/benlyft samtidigt som man gör sin situp. De sista repsen så orkade jag bara lyfta arslet någon enstaka cm. Nåja det räckte för att det skulle bli extra tungt. Hm, den korrekte benämningen av övningen kanske är crunch med omvänd crunch samtidigt.
14
10
9
9
8 , vanliga crunches 13 OAAJ!!! Mjölksyra i magmusklerna är inte kul.

Honn · 2005-06-10 08:57

9/6 Började dagen med att skjutsa min sambo till bussen 06.15 dvs 1h tidigare än jag brukar kliva upp. Bestämde mig för att utnyttja tiden, så körde några omgångar sprint uppför backe för att få upp pulsen lite, och sedan avslutade jag med en promenad innan det var dags för frukost.

Just nu suger min viktnedgång eller rättare sagt avsaknaden av den suger. Minskar inget. Jag var iofs och åt en god middag i onsdags, men det ska inte stoppa en helt veckas slit.

På kvällen var det dags för ett pass bröst och biceps.

Bröst
Min gamla skada har bestämmt sig för att spöka lite. Ska nog gå tillbaks till att träna bröst som jag gjorde i mars dvs minst 5 set på samma antal reps och vikt i bänken och kanske även i lutande bänk. Minskar stressen på skadan och fungerar faktiskt rätt bra.
Bänkpress
100 x 8
100 x 5
100 x 6
100 x 3
100 x 4

Klarade 1 rep mer själv än sist i de 3 första seten. Skulla ha tangerat antalet reps i de sista 2 om jag inte fegat i 4:e setet.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Fasen vad fort jag tog slut.
60 x 10
60 x 7
60 x 7
70 x 4
70 x 4-5

Cable cross
30s vila mellan setet.
30 x 8
30 x 6
20 x 12

Biceps
Tur det finns en grupp som går bra.
Stångcurl
45 x 9
45 x 9 Nära fail.
45 x 7
55 x 3
55 x 3
55 x 3
55 x 4 Fail.
Vad ska man säga. Klarade fler reps, var längre ifrån fail och behövde inte svinga lika mycket som sist. körde dessutom 2 extra set på 55 utan att behöva gå ner i antalet reps. Wooppie!

Idétorka, så det blev maskincurl.
Maskincurl Cybex
Vikt/platta okänd.
6 x 11
6 x 8
6 x 7
4 x 11

Stående koncentrationscurl
20 x 10
25 x 5

Efter det här skulle jag köra underarmar. Det gick tyvärr inte då någonting hoppade i min vänstra handled så fort jag gjorde underarmscurl. Körde dock några lätta set back to back med vanliga och omvända underarmscurl med bara stången.

Rotatorcuff 4 set.

Honn · 2005-06-10 12:30

10/6 Grippers
Kör mest TNS idag. Använde inget magnesuim bortsett från det som redan fanns på grippersen.

TNS
RB210 h: 2mm
CoC#2 v: 1mm
RB210 h: 5mm
CoC#2 v: 3mm
RB210 h: 2cm
CoC#2 v: 5mm
RB210 h: 1cm
CoC#2 v: 5mm
CoC#2 h: 2 Osäker om sista var stängd eller ej. Inget klick men synbart sluten.
CoC#2 v: 5mm

Vanliga stängningar
RB260N h: 1
RB210 v: 5mm
RB260N h: 1 Höll den i 4s.
RB210 v: 1mm

julia1518 · 2005-06-10 21:02

är det du på bilderna? Bra kämpat i övrigt!

Honn · 2005-06-13 09:22

Tackar. Jo, det är jag på bilderna. Har tänkt ta nya sen mitten på april, men det har inte blivit av pga långa tränings och dietuppehåll.

julia1518 · 2005-06-13 10:36

Vill se bra ut på bild eller hehe

Honn · 2005-06-13 11:58

Känns meningslöst att posta nya bilder när inget skiljer från den förra uppsättningen.

julia1518 · 2005-06-13 12:37

ja då blir de snarare lite komiskt.. Jobbigt med en gammal skada.. Du verkar tränna på bra. När du skjutsade sambon och de så varde verkligen nyttigt av dig att utnytja tiden. Men du kanske har gått ner i fett vikt ochh upp i muskel

Honn · 2005-06-14 09:26

13/6 Framsida lår, baksida lår och lite underarmar

Flyttar om lite och testar framsida och baksida lår tillsammans och flyttar vader till ryggpasset. Tanmken är att jag ska få fler dagar utan träningsverk i benen så jag kan köra lite mer kondition efter passen.
Har ökat proteininnehållet i före och efterdrinken med 10g/st. Får 60g kolhydrater + 30g protein före och 80g kolhydrater + 30g protein efter passet nu.

Framsida lår
Körde lite tyngre idag.
Benböj
135 x 2
140 x 1
140 x 1 Lite för grund. Kändes i underarmsfästet/armbågen.
130 x 1 Placerade stången högre(för högt) än vanligt för att slippa problem med armbågen.
130 x 1

Kunde nog klämmt ut 150Kg om jag kört det som 1:a set.
Måste lära mig att köra med stången högre än vad jag gillar. Armbågen tar för mycket stryk som det är nu och jag offrar gärna lite vikt mot att den överlever.

Benpress Nordic
200 x 3
200 x 3
200 x 3
140 x 15

Benspark Cybex
30s vila mellan seten.
11 x 9
11 x 9
11 x 9 Fail.
11 x 7 Fail.

Baksida lår
Lårcurl Cybex
14 x 4
14 x 4
14 x 4
16 x 2
16 x 2
16 x 2,5 Fail.

Raka marklyft
100 x 6
100 x 6

Tog min drink, gick upp för att stretcha och kännde mig plötsligt sugen på lite underarmscurl.

Underarmar
Plate wristcurl
30s vila mellan seten.
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
Kanske körde ett set till.

Omvända plate wristcurl
Körde några ostrukturerade set från början. Får räkna det som uppvärmning.
30s vila mellan seten.
5 x 14
5 x 14
5 x 14
5 x 14

Honn · 2005-06-15 09:29

14/6 Axlar, traps, triceps och lite pump i biceps

Verkar som jag kommer att köra tungt hela veckan.

Axlar
Stående hantelpress
35 x 0 Nehepp. Inte det inte.
32,5 x 3
32,5 x 3
32,5 x 3

Sittande press i smith utan ryggstöd
Eftersom jag är ovan vid rörelserna och dessutom har skadat mig en gång vid press bakom nacken så ble det tokstrikt. Väldigt lugna och fina reps. Tog väldigt bra.
35 x 10 Framför huvudet.
35 x 8 bakom huvudet.

Drag till hakan
Kanske drog för explosivt upp och oftst inte ända till hakan. Äh det fungerade och tog bra så jag är nöjd.
70 x 3
70 x 3
70 x 3

Drag till hakan i cable cross
Ville avlasta handlederna lite så jag körde med vinklat grett.
70 x 12
70 x 12

Hantellyft åt sidan
22,5 x 4
22,5 x 3

Hantellyft för baksidan
25 x 7
25 x 5

1 hands sidolyft för baksidan i cable cross
17,5 x 8

Traps
Stångshrugs
130 x 3
130 x 4
130 x 3
100 x 15

Triceps
French press runt huvudet
50 x 3
50 x 2
50 x 4 Fuskade lite mer än vanligt på sista.
50 x 2
40 x 9-10 Fail.

Lutande press med halvsmalt grepp i maskin Cybex
Orkade inte leta passare så det fick bli i maskin.
Vikt/platta okönd.
15 x 5
15 x 5
15 x 5
17 x 3
17 x 3

1 hands push down i cable cross
20 x 20
20 x 16
25 x 11

Biceps
Bara pumpa lite. Inte speciellt nära fail i något set.
1 hands cable curl från övre trissan
35 x 9
35 x 9

Stångcurl
50 x 5

Delade upp drinken efter träningen i 2 delar idag. Halva direkt efter sista set och halva 15 minuter senare efter att jag stretchat. Ska prova det upplägget ett tag framöver.

Honn · 2005-06-15 15:42

15/6 Grippers
Använder inget magnesium idag och grippersen har knappt några rester av det på sig. Lite halt men jag orkar inte sopa efter mig.
Känner mig lite sliten i underarmarna sen igår.
TNS
De 3 första seten/hand hade jag helt glömt bort i vilket läge jag skulle ha grippern(hur högt) innan jagb stängde.
RB210 h: 1cm
CoC#2 v: 3mm
RB210 h: 2cm
CoC#2 v: 5mm
Ok tar väl lite magnesium då.
RB210 h: 1cm
CoC#2 v: 1cm
RB210 h: 8mm
CoC#2 v:5mm
RB210 h: 6-7mm
CoC#2 v: 4-5mm
CoC#2 h: 2 Sista saknade 3mm
CoC#2 v: 6-7mm

2s holds
RB260N h: 2mm
HG300 v: 4mm
RB260N h: 2mm
HG300 v: 4mm
HG300 h: 1
RB210 v: 5mm

Var visst betydligt mer sliten än vad jag trodde att jag var.

Honn · 2005-06-19 16:02

17/6 Rygg, mage, vader

Rygg
Skippar marklyften pga lite problem med fästen på underarmarna.

Latsdrag
90 x 6
90 x 6
90 x 6
80 x 7
80 x 10 Fail.

Latsdrag smalt grepp
80 x 6
80 x 6

Stångrodd
100 x 6
100 x 6
100 x 6

Sittande rodd
17 x 9
17 x 9
17 x 9

Mage
Crunches med benlyft
10
12
11
10
12

Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 5 Tydligt markerade stopp(1s) i topp och botten.
500 x 5 Tydligt markerade stopp(1s) i topp och botten.
500 x 5 Tydligt markerade stopp(1s) i topp och botten.
500 x 5
500 x 5
500 x 6
500 x 6 Fail.
500 x 5 Fail.

Sittande vadpress
60 x 5
60 x 4
60 x 5
40 x 11
40 x 1
40 x 7 Tydligt markerade stopp(1s) i topp och botten.
40 x 7 Tydligt markerade stopp(1s) i topp och botten.

HIIT på stepmaskin i 8 minuter.

Delade drinken efter träningen på 3. Direkt efter sista set, efter HIIT och efter stretch. Ska nog bara dela upp den på 2 framöver då det kändes som lång tid att låta den stå i 30 minuter.

The Wolf · 2005-06-19 16:13

Hur går det med träningen nu Honn? Känns det som du gör ökningar? Bra kämpat i alla fall, keep up the good work! =)

Honn · 2005-06-19 18:43

Nu börjar det gå bättre. har haft en jobbig vår ut tränings och dietsynpunkt, men börjar det gå bättre. har lite nya bilder på http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/show … amp;page=4

Honn · 2005-06-20 14:01

Äh. Slänger upp bilderna här med.

Honn · 2005-06-21 09:05

20/6 Bröst och biceps

Bröst
Bänkpress
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 4 Kanske skulle fixat 2 reps till, men ville inte riskera slita på skadan mer än nödvändigt. Hade ingen passare heller, så chansa kändes dumt.
Klarade 2 reps mer än förra passet.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp.
60 x 10
60 x 10
60 x 11
72,5-75 x 3
72,5-75 x 4 Kanske skulle fixat 2 reps till men utan passare kändes en chansning som en dum idé då jag ibland tar tvärt slut i den här övningen.

Totalt 7 reps mer på 60. Nu så här i efterhand undrar jag om det inte var 75Kg jag körde på. Har en vag minnesbild av att jag hängde på en 2,5:a på varje sida. Minns inget om någon 1,25:a. Måste banne mig varit 75.

Lutande hantelpress
30 x 6
30 x 8 Fail.

Biceps
Biceps sviker mig som vanligt inte.
Stångcurl
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Vill köra tyngre.
70 x 2 Inte helt strikta direkt.
Mer vikt. Mer. MEEER!
75 x 0,5 Ok, mindre vikt.
70 x 1 Fail.
50 x 7

Stående koncentrationscurl
25 x 7
25 x 6
25 x 6 Fail.

1 hands hantelcurl med stöd
20 x 5
20 x 5

Äh, lite triceps pump blir bra.
Push down i cable cross
70 x 15
70 x 10

Honn · 2005-06-22 10:20

21/6 Framsida och baksida lår.
Värmen börjar komma och det bådar inte gott för resten av sommaren. Det är inte i närheten av full styrka på värmen än, och jag svettas redan floder när jag kör. Hade nästan svårt att dricka i kapp med svettningarna. Ovanligt kort tid sen förra passet. Bara 8 dagar.

Framsida lår
Skippar böjen för att låta mina underarmsfästen vila.

Benpress Nordic
Kanske körde till fail på 210. Vågade intre chansa på 1 rep till då risken att fastna var överhängande. Givetvis kör jag med smal och låg fotplacerin och så djupt det går utan att krossa bröstkorgen.
210 x 4
210 x 3
210 x 2
190 x 4
190 x 5

Benböj
Råkade visst testa ändå.
120 x 2 Avbröt pga smärta i höger knä. Underarmarna var inte helt glada de heller.

Hacklift Cybex
Fötterna lågt och brett. Hamnade lite väl nära fail här med. Hade jag kört 4:or i stället så hade jag nog fixat alla 3 seten.
14 x 5
14 x 4
14 x 2
Fötterna lågt och smalt.
Skulle kört 9:or i stället.
11 x 10 Började få huvudvärk. Vätskebrist?
11 x 7

Benspark Cybex
30s vila mellan seten.
11 x 10
11 x 9 Fail.

Efter det så började min energi ta slut. Fixar inte mycket värme.

Baksida lår
Skippar raka mark pga underarmarna.

Lårcurl Cybex
14 x 5
14 x 5
14 x 6 Fail.
16 x 2,5 Fail.
16 x 2
16 x 2,5 Fail

Totalt 4 rep mer på 14 och 0,5 rep mer på 16.
Slut på energi och en störig huvudvärk fick mig att ge mig här.
Delade drinken efter passet i 2 delar. Före samt efter stretch.

Ska vila tills nästa måndag för att se om mina underarmsfästen mår bättre då

Helt OT: Skrev godkännt på teorin till mc-kortet i morse. Nu ska jag bara hitta en trafikskola att övningsköra med.

The Wolf · 2005-06-22 14:43

Snygga armar Honn! Kanske jobba lite mer på bröst och rygg och möjligen lite ben?

Warfare · Sidfot

Honn skrev:
Äh. Slänger upp bilderna här med.

[/quot

Jävlar vilka biceps och axlar,vad har du käkat?=)

My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

Honn skrev:

Warfare skrev:

The Wolf skrev:

Sidfot