My way. Honn pumpar på sitt eget lilla vis

29/4 Rygg och baksida lår

Tog det lugnt med ryggen. Känner att den inte är helt ok efter förra veckans problem.
Latsdrag
85 x 8
85 x 8
85 x 6
85 x 6
85 x 8 Fail.

Latsdrag smalt
85 x 6
85 x 6
85 x 6 Fail.

Stångrodd
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 7 Fail.

Marklyft
Lyfter inte i närheten av max utan lyfter bara för att känna lite på vikten och testa ryggen.
160 x Kände på vikten och avbröt. Vill ha större säkerhetsmarginal.
150 x 2
150 x 1
150 x 1

Stångshrugs
90 x 15
90 x 12
90 x 10 Fail.

Baksida lår
Kände inte för att gå upp och köra några set raka mark idag pga rygen så jag körde lite fler set till fail i curlen.
Lårcurl Cybex
10 x 10
10 x 10
10 x 10 Fail.
10 x 7
10 x 7
10 x 6
10 x 6
10 x 7 Fail.
11 x 5 Fail.
12 x 3 Fail.

2/5 Biceps och bröst

Efter det här så har jag äntligen kört hela kroppen sen semester/skada/sjukdomen.
Funderar på att dela in mina set i grupper om 3. Dvs när jag klarar av 3 set på en vikt med angivet antal reps så höjer jag vikten nästa pass. Jag hamnar för långt ifrån fail om jag kör 5-6 set 10:or på en viss vikt jämfört med om jag kör 3 set.
Biceps
Skriver vilka som är till fail.
40 x 10
40 x 10
40 x 10 Fail.
50 x 4
50 x 4
50 x 5 Fail. Skulle siktat på 5:or på den här vikten.

Stående koncentrationscurl
Lite knepig idag.
27,5 x 3
27,5 x 3
Behövde en lättare vikt och lite striktare utförande med mer kontakt.
20 x 10 Fail. Såja.

Koncentrationscurl
22,5 x 5
22,5 x 5
22,5 x 5 Fail.

Stående 1 hands hantelcurl
20 x 5
20 x 5 Sista med hjälp.

Bröst
Skriver vilka set som är till fail.
Bänkpress
Tappat mycket här, men det var väntat. Det händer alltid om jag har ett uppehåll. Tog det väldigt lugnt. Hade ingen passare och ville inte riskera att slå upp min skada.
100 x 5 Testade lite smalare grepp.
100 x 5 Testade lite smalare grepp.
100 x 4
100 x 4

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp
Tog slut fort i den här övningen idag.
60 x 10
60 x 8-9
60 x 6
60 x 6 Fail.

Superset cable cross från nedre trissan/vanliga cable cross
Nedre 25 x 9 , vanliga 25 x 11 Fail på båda.
Nedre 25 x 5 , vanliga 25 x 6
Nedre 20 x 6 fail , vanliga 35 x 5

Efter att ha tagit min gainer så körde jag ett pumpa-upp-biceps-i-maskin-set bestående av 1,5 pyramider utan vila eller fail. Skoj.

Armarna ligger kring 42 nu och midjan runt 93 tror jag. Fast jag tror du har läst Honn som Hon. Vanlig miss. Honn är mitt efternamn.
Här finns det lite bilder på mig.
http://www.bahnhof.se/~bksport/cgi-bin/ … ewmode=all

4/5 Grippers

Har kört några små pass som jag inte skrivit ner, men tänkte skärpa mig på den punkten.

Vanliga stängningar
CoC#3 h: 1cm För svag i vänstern för en ordentlig sättning.
HG300 v: 2mm
CoC#3 h: 1,5cm
HG300 v: 3mm
CoC#3 h: 1,5-2cm
HG300 v: 4mm

1s holds
RB260N h: 2mm
RB210 v: 1mm
RB260N h: 3-5mm
RB210 v: 1 
RB260N h: 1 
RB210 v: 1
RB260N h: 1mm Missade sättningen.
RB210 v: 2mm
RB260N h: Mindre än 1mm. Gick inte att se att den inte var sluten, men det var den inte.
RB210 v: 5mm

TNS
CoC#2 h: 4mm
CoC#2 v: 5-6mm
COC#2 h: 8mm
CoC#2 v: 1cm
RB160 h: 7 Saknade 1mm på sista.
RB160 v: 6

11/5 Framsida lår och lite vader.

Resultaten är på väg mot vad de var innan semestern. Körde böj med 10Kg mer men inte riktigt lika djupt den här gången eftersom jag hade spegel och såg var jag skulle vända(tävlingsdjup). Fortfarande alldeles för långt under formen jag hade i slutet av mars. Inte så konstigt, då jag först hade 4 veckors träningsfrånvara följt av ett pass, sen två veckors vila till innan det här.
Just ja. Min kondition suger hårdare än någonsin. Den har börjat begränsa min benträning. Som tur var har jag och min sambo bestämmt oss för att börja springa lite tillsammans. Det i kombination med att jag ska *host bullshit* köra något pass HIIT/träningcykel börde få ner pulsen och andingen till normalt efter ett set böj.

Framsida lår
Benböj
120 x 4
120 x 4
120 x 4
100 x 8 Så långt ner det bara gick. Fick bryta mig upp ibland.
100 x 4 Så långt ner det bara gick. Fail. Fastnade 5 sekunder mitt i rörelsen på vägen upp i sista reppet.

Benpress Nordic
Riktigt djupa.
170 x 5
170 x 4
170 x 4
150 x 8
150 x 6 Fail.

Bensparken var upptagen och jag var trött, så det fick räcka för framsida lår.

Vader
Kort pass. Hade en tid att passa.
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 7
500 x 6
500 x 6 Fail.
500 x 5 Fail.

13/5 Grippers

Tänkte köra lite grippers innan det gått för lång tid sen förra passet. Min mentala kalender är inte vad den borde. Blev pinsamt medveten om hur viktigt det är för mig att köra grippers ofta.
Vanliga stängningar
CoC#3 h: 1,5cm
HG300 v: 3mm
CoC#3 h: 1,5cm
HG300 v: 3mm
RB260N h: 2 Sista saknade 2mm.
RB210 v: 1
RB260N h: 1
RB210 v: 1mm
RB260N h: 1-2mm
RB210 v: 2mm
RB260N h: 1? Lite osäker på om jag klarade det eller ej.
RB210 v: 2mm

2s holds
RB260N h: 2mm
RB210 v: 4mm
RB260N h: 3mm
CoC#2 v: 1

Jag återhämtar mig i den takt jag äter.

20/5 Bröst och biceps

Honns inte så framgångsrecept.
Träna, vila 4 veckor, träna vila 3 veckor och sen träna igen. Blä.

Bröst
Bänkpress
100 x 9
100 x 7
100 x 5
100 x 5
100 x 7 Hjälp på sista.

Lutande bänkpress halvsmalt grepp
70 x 7
70 x 5 En nerv kom i kläm i höger armbåge. Oskönt.
70 x 4
70 x 4-5 , halv lutande press 70 x 1 Fail.

Lutande flyes
20 x 6
17,5 x 5-6 , lutande hantelpress 17,5 x 8 Fail på hantelpressarna.

Superset cable cross från nedre trissan/vanliga cable cross
Nedre 20 x 7 , vanliga 25 x 11
nedre 25 x 5? , vanliga 25 x 11 , vanliga 20 x 15 Blev ett triset. Fail på alla.

trodde jag var klar med brösten, gick och pissade. medans jag stog där så började de skrika "Mera Mera MERA".

Bänkpress i maskin
Vikt i lbs.
120 x 12 Fail.
180 X 3

Nu fick det så lov att räcka.

Biceps

Stångcurl
45 x 10 För nära fail.
45 x 7
45 x 6 Fail.
55 x 3
55 x 2
55 x 4 Fail.

1 hands hantelcurl med stöd
22,5 x 5
22,5 x 3
22,5 x 3
17,5 x 6
17,5 x 5

Sittande hantelcurl
17,5 x 6 För nära fail.
17,5 x 4 Fail.

Stående koncentrationscurl
25 x 6 Galet ostrikt. Fail.
25 x 2 Nästan lika ostrikt. Fail.
20 x 6

23/5 Framsida lår och vader
Lite trött idag då jag bara sovit 4-5h. Bestämde mig för att köra allt till fail för att kontrollera att jag inte fuskar för mycket i mina andra pass.

Benböj
120 x 5
120 x 3
120 x 4
FIxade lika många reps totalt som sist.

Bottendjupa böj
100 x 7
100 x 6

Lite för lång vila.
Benspark Cybex
14 x 12
14 x 6

Vader
Vadpress i benpress
Vikt i lbs.
500 x 10
500 x 7
500 x 5
500 x 6
500 x 4
500 x 3
500 x 3 Fusk på sista.

Testar att flytta 10g kolhydrater från drinken efter passet till den före. Fördelningen är nu 60g kolh+20g prot innan och 80g kolh+20g prot efter.

26/4 Axlar, traps och triceps
Fortsätter med ett kontrollpass till där allt körs till fail.

Axlar
Stående hantelpress
30 x 8 Klarade 1 mer än när jag inte körde till fail så jag antar att jag inte lägger av för tidigt i mina andra pass.
30 x 4 Klarade 2 mindre än när jag inte körde första setet till fail.
30 x 3
Klarade totalt 19 reps när jag inte körde till fail och 15 nu.

Efter det här så blev inte passert en bra måttstock på hur jag ligger till pga att jag körde färre antal set.
Drag till hakan
60 x 8
60 x 6
60 x 6 Fusk på sista.

Hantellyft åt sidan
20 x 7

Hantellyft för baksidan
20 x 12

Traps
Stångshrugs
Blev något irriterad här då greppet svek mig. upptäckte senare att jag inte körde på 100Kg som jag trodde, utan på 120Kg. Då lugnade jag mig.
120 x 6 Greppet tog slut.
120 x 5 Greppet tog slut.
120 x 5 Greppet höll.

Triceps
French press runt huvudet.
40 x 10
40 x 6
40 x 5
30 x 10
30 x 8
Klarade lika många reps totalt på båda vikterna som sist.

Lutande bänkpress med halvsmalt grepp i maskin Cybex
Hade ingen passere och skulle köra till fail så det blev maskinpressar.
Vikt/platta okänd.
10 x 11
10 x 8
10 x 7

5 minuter HIIT på stepmaskinen.

27/5 Rygg, baksida lår och mage

Allt till fail idag.

Rygg
Stark idag.
Marklyft
150 x 6
150 x 4
150 x 4
Det där gick ju riktigt bra. Totalt 2 reps fler än förra passet. Nästa pass blir det 3x5.

Latsdrag
90 x 8
90 x 5
90 x 4
Klarade 1 rep mer än sist.

Sittande rodd
17 x 11
17 x 8
17 x 5

Baksida lår
Lårcurl Cybex
10 x 13
10 x 7
10 x 7
10 x 6
10 x 6
10 x 5
10 x 5,5

Raka marklyft
100 x 9

Mage
Lyckades faktiskt komma ihåg den idag.
Chrunches med höftlyft.
Aj vad elak övning. Tog sanslöst bra.
4 set. Klarade väl 14 reps som bäst.

1/6 Grippers
Gick inget vidare idag. Sumpade bort flera sättningar. Sätta 3:an i högern har problem med pga av svaghet, men hur jag lyckades sumpa sättningarna med RB210 i vänstern är bortom min fattningsförmåga.
borde ha kört ett pass TNS så jag sluppit sätta grippersen alls.

CoC#3 h: 2cm Fet miss i sättningen.
HG300 v: 1mm
CoC#3 h: 1,5cm Missade lite i sättningen, men inte mycket.
HG300 v: 2mm
CoC#3 h: Supermiss i sättningen. 3+ cm
HG300 v:3mm
RB260N h: 1
RB210 v: 2cm Var inte beredd på att missa så här stort. Sättningsfel vad annars.
RB260N h: 1
RB210 v: 1 Såja.
RB260N h: 1mm
RB210 v: 1cm Sättningen igen.
RB260N h: 1
RB210 v: 2cm Men va faaan.
RB260N h: 5mm
RB210 v: 6-7mm
RB210 h: 3
CoC#2 v: 5mm Suck.
RB210 h: 3mm
CoC#2 v: 3mm

Direkt efter passet kom jag ihåg att jag bör fokusera mig på holds för att få bra resultat. Nåja, får bli nästa pass dvs om det inte blir ett pass TNS nästa gång. Är bra för mig att köra det tror jag, då jag är för beroende av en bra sättning just nu.

3/6 Axlar och hade det inte skitit sig traps och triceps.

Bra pass axlar. Orkade några fler reps mer än sist.
Stående hantelpress
30 x 6
30 x 6
30 x 6 Fail.

Drag till hakan
60 x 7
60 x 7
60 x 7
50 x 8
50 x 8

Hantellyft åt sidan
17,5 x 8 Slutade för tidigt.
17,5 x 10
17,5 x 8
20 x 6
20 x 6

Hantellyft för baksidan
22,5 x 9
22,5 x 8
22,5 x 6

Efter det här sket det sig. Bokstavligt talat. Jag skulle precis börja värma upp trapsen när mina tarmar sa "Grabben. Du ska uppsöka en toalett. NU!!!". Många långa minuter senare så var jag inte så sugen på att träna längre. Jag kan stå ut med lite illamående, men inte att behöva kuta på toa för att våga släppa sig.
Packade snabbt ihop mina saker och begav mig till bilen som tyckte det att det var en dum idé att glömma lysena på i morse. AAARHG!!!
Som tur var kom en tant och skulle starta sin bil precis när jag skulle ge upp, råknipa och gå till bussen. Väldigt tur att hon kom då det knappt fanns någon bil kvar på parkeringen.

inlägget kommer tillbaka senare..