Banta inte

En minskning i muskelmassa är oundviklig om du äter mindre än du förbrukar. Det finns dock en del saker man kan göra för att se till så att muskelförlusten blir så liten som möjligt:

Ät inte för lite

Vid ett stort kaloriunderskott kommer din kropp att ställa om sig i svält-läge. Den känner av att du inte ger den tillräckligt med energi och tror att du svälter. Därför kommer den göra allt den kan för att spara på energi. En mycket stor del av viktnedgången kommer att bero på minskad muskelmassa och inte som önskvärt minskad fettmassa. Mindre muskler är lika med en mindre energiförbrukning. När du så småningom börjar äta mer normalt krävs det inte längre lika mycket mat för att du ska gå upp i vikt eftersom du inte förbrukar lika mycket energi som vanligt.

Håll proteinintaget högt

Genom att hålla ett högt proteinintag ser du till att din kropp kan använda proteinet från kosten som energikälla istället för proteinet från befintliga muskler. Ät mycket protein - mellan 1.5 och 2 gram per kilo kroppsvikt är lämpligt.

Styrketräna

Styrketränande personer förlorar inte lika mycket muskler som soffliggare då de äter mindre än de förbrukar. Anledningen är enkel - när du styrketränar säger du helt enkelt åt kroppen att du använder och faktiskt behöver musklerna. Om du är inaktiv har kroppen inte användning av speciellt mycket muskler och tror därför att det är OK att bränna bort dem som energi.